درودها بر شما، زمانی که جهت اجرای این حرکت، به گونه ای که احساس راحتی می کنید بر روی میزی با شیبی تقریبا برابر با اجرای پرس بالاسینه، قرار گرفتید، دست های خود را در فضا آنچنان قرار بدهید که با بالاتنه شما، تقریبا در یک راستا قرار بگیرند. باید دمبلی را انتخاب کنید که جهت اجرای حرکت، مجبور نباشید آرنجها را به سمت بیرون متمایل کنید، یعنی تا جای ممکن در حین اجرای تکرارها، بازوان شما از دو سمت در کنار سر شما قرار داشته باشند و نسبت به هم، فاصله نگیرند. اگر احساس کردید که این امر برایتان مقدور نیست، حتما در حال استفاده از وزنه ای بیش از توان خود جهت رعایت اسلوب صحیح اجرای این حرکت، هستید.
به آرامی و به صورتی کنترل شده، دامنه مثبت را طی کرده، تا به انتهای بازه حرکت برسید، در اینجا، ساعدها، بازوان و بالاتنه شما، باید در یک خط مستقیم قرار بگیرند. در زمان طی نمودن دامنه منفی نیز، قبل از رسیدن وزنه به موقعیتی که ساعد های شما بر زمین عمود شوند، پیشروی را متوقف کرده، یک مکث یک ثانیه ای داشته و به اجرای بخش مثبت از تکرار بعدی بپردازید.
ادامه دارد…
سربلند باشید.
مهران موسوی پور
