دسته: شکم

اجرای تمرین با وزن بدن – عضلات شکم و فیله کمری

درود بر شما، در ادامه اجرای حرکات تمرینی بوسیله وزن بدن، به سراغ عضلات شکم و فیله کمری می رویم.شما به راحتی می توانید انواع حرکات مربوط به عضلات شکم را در منزل اجرا کرده و این عضلات را به رشد تحریک کنید. همچنین جهت اجرای تمرین بر روی عضلات فیله کمری، همانگونه که در […]

یورش به عضلات شکم…

درود بر شما، جهت نمایان شدن عضلات شکم، در ابتدا بایستی درصد چربی بدن را پایین آورد، جدای این مطلب برای اینکه بتوان عضلات شکمی را تقویت کرد، می بایست به این نکته توجه شود که این عضلات عمدتا از بافت کند انقباض تشکیل شده اند، یعنی به تعداد تکرارهای بالای عدد ۱۵، بهتر جواب […]

حرکت Man Maker

درود بر شما، حرکت Man Maker دمبل، از آن دسته حرکات ترکیبی بوده که امروزه در ورزشهای کراس فیت، بدنسازی رشته های قدرتی مانند جودو و جوجیتسو، بدنسازی رشته هایی مانند ژیمناستیک و بدنسازی رشته های دومیدانی، کاربرد وسیعی یافته است. همچنین این حرکت توسط نیروهای پلیس، ارتش، امداد و نجات و آتشنشانان عزیز جهت […]

ترکیبی از حرکات ددلیفت، بارپی ،پرش و بارفیکس

درود بر شما، حرکت بارپی را می توان جهت افزایش حداکثری توان قلبی و عروقی و افزایش آمادگی جسمانی بخصوص جهت ورزشکاران رشته های رزمی و همچنین کراس فیت، با حرکاتی همچون ددلیفت، پرش از روی میله و بارفیکس بصورت ترکیبی و سوپرست اجرا کرد. همچنین می شود انواع تکنیکهای مختلف بدنسازی را جهت این […]

حرکت Burpee

درود بر شما، حرکت بارپی از دسته حرکات ترکیبی و پلیومتریک بوده که بصورت همزمان موجب درگیری عضلات سه سربازویی، سینه، سرشانه، چهارسر ران، عضلات شکم، عضلات نشیمنگاه و عضلات ساق پا می شود. همین تعداد بالای گروه های عضلانی درگیر در تمرین موجبات ترشح حداکثری هورمونهای آنابولیزان را در بدن ورزشکار مهیا می سازد. […]

افزایش شدت تمرین عضلات شکمی بوسیله حرکت پلانک

درود بر شما، یکی از راه های افزایش شدت اجرای تمرین روی عضلات شکم، استفاده از تکنیک انقباض ایزومتریک است، این امر را به راحتی می شود با حرکت پلانک اجرایی کرد. تصور بفرمایید فرد ورزشکار در ابتدا یک ست کرانچ ۹۰ درجه را با استفاده از وزنه اضافی تا ناتوانی در رنج تکرارهای مابین […]

آناتومی حرکت زیر شکم خلبانی

حرکت زیر شکم خلبانی یا ترجمه دقیقتر واژه انگلیسی آن که می شود شکم با صندلی کپتن (سر خلبان)، یکی از موثر ترین حرکات تقویت عضلات شکمی بوده، آنچنان که انجمن تمرینات ورزشی ایالات متحده رتبه دوم در تقویت کننده عضلات راست شکمی و رتبه اول را جهت تقویت عضلات مایل شکمی، به این حرکت […]