درودها بر شما، به سراغ جلسه تمرینی بعدی می روم، فرضا ایجاد شرایط تحریک به رشد، جهت عضلات پایین تنه و میان تنه. جلسه تمرینی قبلی را هم بانوان عزیز می توانند به هیمن شکلی که توضیح دادم اجرا کنند و هم آقایان، منتها عزیزان حتما خاطرشان باشد که اینها همگی راهنما بوده و نه […]
درودها بر شما، در این بخش آخر، به تمرین عضلات مربوطه، با وزن بدن می پردازم، ترکیب انواع حرکاتی که شما به راحتی خواهید توانست، فرضا در سفر و هر موقعیتی که به باشگاه دسترسی ندارید، روی آنها به تمرین پرداخته و موجبات تقویت آن گروه های عضلانی را فراهم کنید. در این تمرین، شما […]
درودها بر شما، در این جلسه، به سراغ تکنیک ۸ ست ۸ تکراری، از مربی برجسته ده ۷۰ میلادی ایالات متحده می روم، وینس جیروندای بزرگ که به مربی قهرمانان و ستاره های هالیودی معروف بود. در این تکنیک، شما وزنه ای را انتخاب می کنید که در یک روند کنترل شده از اجرای تکرارها، […]
درودها بر شما، به سراغ جلسه بعدی می رویم، قرار است به صورت متمرکز روی نشیمنگاه به کار بپردازیم، در اینجا از تکنیک های سوپرست، انقباض های ایزومتریک و تکرارهای نیمه و یک چهارم بهره می بریم. ۱. سوپرست: پرس ران دستگاه با قرار دادن پاها در بخش بالایی سینی دستگاه + ددلیفت رومانیایی هر […]
درودها بر شما، در ادامه به سراغ جلسه تمرینی چهارم، در هفته دوم می روم، در اینجا، سوپرست عضلات متقابل، تکرارهای ۵۰ الی ۱۰۰ عددی و درآپ ست داریم. بایستی تاکید داشته باشم که حرکات را به صورت کنترل شده، بدون تقلب و استفاده از روند پرتاب کردن وزنه، پیش ببرید، یعنی سعی کنید که […]
درودها بر شما، به سراغ جلسه سوم می رویم، اینجا تکنیک های دراپ ست و سوپرست خواهیم داشت، یعنی پیش روی تا ناتوانی، بلافاصله کاهش وزنه و بدون درنگ، مجددا پیشروی تا ناتوانی. جلسه ۳: تمرکز بر همسترینگ و باسن با تکنیک دراپ ست ۱. ددلیفت رومانیایی به همراه دراپ ست (۴ ست): وزنه در […]
درودها بر شما، در ادامه به سراغ هفته دوم می روم، در اینجا، سوپرست پیش خستگی و درآپ ست داریم. بایستی تاکید داشته باشم که حرکات را به صورت کنترل شده، بدون تقلب و استفاده از روند پرتاب کردن وزنه، پیش ببرید، یعنی سعی کنید که دامنه مثبت را در ۱ الی ۳ ثانیه اجرا […]
درودها بر شما، قصد دارم که در طی چند پست، به یک برنامه تمرینی نمونه که جهت برخی از بانوانی که افتخار مربیگری ایشان را دارم، بپردازم، شما نیز می توانید در صورت تمایل، از این برنامه الگو برداری کنید و متناسب با نیازتان، از آن بهره ببرید. در این برنامه که برای چهار هفته […]
درودها بر شما، جدای از تمرین روزانه روی میان تنه، اگر قصد دارید که فرضا برای هفته ای دو تا سه جلسه روی این عضلات کار کنید، می توانید فرضا یک جلسه را در انتهای روز تمرین پایین تنه قرار بدهید و با شدت هرچه تمام تر روی میان تنه نیز به کار بپردازید، یک […]
درودها بر شما، اجرای جاینت ست ها و تری ست ها نیز، می تواند به این شکل پیش برود که حرکات سخت تر و آنهایی که جهت اجرایشان، به سطح انرژی بیشتری نیاز هست را در ابتدای ست و آنهایی که به شکلی راحت تر قابل اجرا می باشند را در انتها قرار دهیم، برای […]