درودها بر شما، به ادامه تمرین روز شنبه بپردازیم، به سراغ عضلات دوسربازویی می رویم. فرضا انتخاب سه حرکت، جلو بازو لاری دستگاه، که به دلیل قرارگیری آرنج ها در جلو بالاتنه، عمده فشار را به بخش داخلی عضلات دوسر اعمال می کند، سپس جلو بازو هالتر ایستاده که متناسب با عرض گیرش میله هالتر، […]

طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، کاهش بافت چربی و افزایش حجم و وزن توده عضلانی…ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۳۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر دو هفته یک برنامه)، ۴۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی به صورت هفتگی (ماهیانه چهار برنامه)، ۵۰۰ […]

درودها بر شما، یک مثال هم از رویه کاهش تعداد ست ها و بجایش افزودن تکنیک تمرینی جهت روز تمرین پایین تنه را با هم مرور کنیم:فرض بفرمایید که؛ دوشنبه: پایین تنه؛ جلو ران دستگاه، پشت ران دستگاه، لانژ دمبل گامهای معمولی (جهت اعمال فشار همزمان به چهارسر و دو سر ران)، ساق پا دستگاه […]

درودها بر شما، جهت عضلات بازویی، فرضا می توانید به این شکل پیش بروید:تصور کنید که بخش بیرونی عضلات دوسربازویی شما، نیاز به توسعه بیشتری دارد، یعنی در زمان اجرای فیگور جفت بازو، دوسر بازویی شما، چندان ظاهر قله مانندی را به نمایش نمی گذارد، حالا با این روند، بر این بخش تمرکز می کنیم. […]

درودها بر شما، اگر قصد دارید به تمرین دادن عضلات بازویی خود، با استفاده از سوپرست های عضلات متقابل بپردازید، بد نیست که بخش بیرونی عضلات دوسر را در سوپرست خود با بخش بیرونی عضلات سه سر، ترکیب کنید، بخش داخلی دوسر با بخش داخلی سه سربازویی و بخش میانی عضلات سه سربازویی را، فرضا […]

درودها بر شما، همین سه حرکت، اگر به درستی اجرایشان کنید، برای توسعه کامل بخش های دوسربازویی شما، کفایت می کنند، البته می توانید بجای جلو بازو هالتر ایستاده، از جلو بازو دمبل در حالت نشستن معمولی و یا جلوبازو دمبل ایستاده بهره ببرید، از جلو بازو دمبل تک خم، بجای جلو بازو لاری استفاده […]

درودها بر شما، کلا جهت تمامی گروه های عضلانی، یک چنین مواردی صادق است، یعنی شما به هیچ عنوان نیاز ندارید که انواع و اقسام حرکات را در کنار یکدیگر ردیف کنید و به اجرای آنها بپردازید، آنهم به این امید که در حال اجرای یک رویه بدنسازی هستید، در این جهان ما، یکسری قوانین […]

درودها بر شما، جهت حرکت پشت بازو هالتر خوابیده نیز، می توانید از یکسری تکنیک های شدت دهنده پایه، بهره ببرید، همانند استراحت و توقف و یا بکارگیری درآپ ست ها. برای مثال یک وزنه ای را انتخاب کنید که در تکرارهای فرضا ۶ الی ۸ به ناتوانی برسید، پس از رسیدن به ناتوانی، ۱۵ […]

درودها بر شما، جهت تمرین عضلات سه سربازویی، به سبک و تقسیم عضلات جهت جلسات تمرینی، همانند موارد شرح داده شده در چند پست اخیر، می توانید این عضلات را فرضا پس از اجرای حرکات عضلات سرشانه، تمرین دهید، به این ترتیب که مجموعا از حرکات پشت بازو سیم کش ایستاده جهت تمرکز فشار بر […]