درودها بر شما، جهت عضلات بازویی، فرضا می توانید به این شکل پیش بروید:تصور کنید که بخش بیرونی عضلات دوسربازویی شما، نیاز به توسعه بیشتری دارد، یعنی در زمان اجرای فیگور جفت بازو، دوسر بازویی شما، چندان ظاهر قله مانندی را به نمایش نمی گذارد، حالا با این روند، بر این بخش تمرکز می کنیم. […]

درودها بر شما، همین سه حرکت، اگر به درستی اجرایشان کنید، برای توسعه کامل بخش های دوسربازویی شما، کفایت می کنند، البته می توانید بجای جلو بازو هالتر ایستاده، از جلو بازو دمبل در حالت نشستن معمولی و یا جلوبازو دمبل ایستاده بهره ببرید، از جلو بازو دمبل تک خم، بجای جلو بازو لاری استفاده […]

درودها بر شما، خوب جهت عضلات دو سر بازویی، با یک تقسیم بندی مرسوم عضلات، با فرض اینکه این گروه عضلانی را به همراه سرشانه ها و سه سربازویی تمرین می دهید، به تجربه خدمتتان عرض می کنم که حداکثر سه حرکت کفایت می کند، یک حرکت جهت پرورش حجم کلی توده عضلات دوسربازویی، یک […]

درودها بر شما، کلا جهت تمامی گروه های عضلانی، یک چنین مواردی صادق است، یعنی شما به هیچ عنوان نیاز ندارید که انواع و اقسام حرکات را در کنار یکدیگر ردیف کنید و به اجرای آنها بپردازید، آنهم به این امید که در حال اجرای یک رویه بدنسازی هستید، در این جهان ما، یکسری قوانین […]

درودها بر شما، پس به این ترتیب، اگر برنامه کلی تغذیه و تمرین شما برای چند روزی بهم خورد، اصلا به خودتان نگرانی راه ندهید، چرا که استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول در بدن شما شده و می تواند به شدت به حجم توده عضلانی شما آسیب وارد کند. مورد دیگر اینکه فرضا شما […]

درودها بر شما، در اغلب مصاحبه هایی که با قهرمان افسانه ای شش دوره از رقابت های مسترالمپیا، دوریان یتس انجام شده است، ایشان ذکر می کنند که باشگاه مورد استفاده شان در دوران آماده سازی در سالهای قهرمانی شان، که بعدها به Temple Gym معروف شده، به نوعی همانند یک سیاه چاله بود، نه […]

طرح جدید ارائه برنامه های غذایی و تمرینی: ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۳۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر دو هفته یک برنامه)، ۴۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی به صورت هفتگی (ماهیانه چهار برنامه)، ۵۰۰ هزار تومانبرنامه های غذایی، ماهیانه ۲۵۰ هزار تومان، جهت هر وعده غذایی، بین ۶ […]

درودها بر شما، اکثر افرادی که مدتی از تمرینات بدنسازی ایشان به هدف ایجاد تناسب اندام، می گذرد، از این اصل آگاهی دارند که اجرای تمرینات بدنسازی، به عنوان یک محرک جهت رشد بوده که با ایجاد مواردی همچون اضافه بار، عضلات را جهت تغییر قوا و ابعاد، تحریک کرده، تا عضلات درگیر در تمرین […]

درودها بر شما، برای اتمام تمرین روی عضلات سه سربازویی، همانطور که عرض گردید، فرضا می توانید بر حسب نیاز بدنتان، به سراغ حرکاتی همچون پشت بازو دمبل کیک بک یا نمونه مشابه آن با استفاده از سیم کش بروید و یا از پشت بازو دمبل دراز کشیده روی میز شیبدار بهره برده و یا […]

درودها بر شما، جهت حرکت پشت بازو هالتر خوابیده نیز، می توانید از یکسری تکنیک های شدت دهنده پایه، بهره ببرید، همانند استراحت و توقف و یا بکارگیری درآپ ست ها. برای مثال یک وزنه ای را انتخاب کنید که در تکرارهای فرضا ۶ الی ۸ به ناتوانی برسید، پس از رسیدن به ناتوانی، ۱۵ […]