دسته: سرشانه

تمرین عضلات سرشانه با استفاده از تکنیک استراحت و توقف و بکارگیری حرکات چند مفصلی…

درود بر شما، در اینجا قصد تشریح یک تمرین جهت عضلات سرشانه را که در آن از تکنیک استراحت و توقف و حرکاتی چند مفصلی و مرکب استفاده شده است، دارم. تکنیک استراحت و توقف استفاده شده در این تمرین به این ترتیب می باشد که؛ زمانی که شما تکرارها را تا ناتوانی پیش بردید، […]

آناتومی حرکت کشش پشت سرشانه، دمبل

درود بر شما، حرکت کشش دمبل، پشت سرشانه، یک حرکت ترکیبی بوده که در حین اجرای آن عضله پشت سرشانه به شدت درگیر خواهد شد و در کنارش عضلاتی مانند بخش بالای پشت، دو سر بازویی و ساعد نیز به عنوان عضلات کمکی در حرکت به کارکرد وادار می شوند. بایستی در نظر داشت که […]

یورشی به عضلات سرشانه…

درود بر شما، قصد دارم به تشریح یک تمرین نمونه جهت عضلات سرشانه بپردازم که در آن از تکنیکهای شدت مضاعف به نحوه ماثری بکار گرفته شده و عزیزان می توانند از آن الگو برداری کرده و جهت تمرین عضلات سرشانه خود، تغییرات متناسب با ژنتیک و اهدافشان را اعمال کنند. ترتیب تمرین را با […]

ضعف در بخش پشتی عضلات سرشانه…

درود بر شما، خیلی از عزیزان پرورش کار از عدم رشد متقارن بخش پشتی عضلات سرشانه نسبت به بخشهای جلویی و میانی این عضلات شکایت دارند، این مورد می تواند از عوامل متعددی ناشی شده باشد: استفاده نکردن از اصل حق تقدم جهت این عضلات و تمرین روی این بخش در پایان جلسه تمرینی سرشانه […]

حرکت Man Maker

درود بر شما، حرکت Man Maker دمبل، از آن دسته حرکات ترکیبی بوده که امروزه در ورزشهای کراس فیت، بدنسازی رشته های قدرتی مانند جودو و جوجیتسو، بدنسازی رشته هایی مانند ژیمناستیک و بدنسازی رشته های دومیدانی، کاربرد وسیعی یافته است. همچنین این حرکت توسط نیروهای پلیس، ارتش، امداد و نجات و آتشنشانان عزیز جهت […]

آناتومی حرکت نشر خم دستگاه یا باترفلای معکوس

درود بر شما، حرکت نشر خم دستگاه که بوسیله دستگاه قفسه سینه ولی بصورت معکوس اجرا می شود، از دسته حرکات تک مفصلی و ایزوله بوده که می تواند فشار و بار تمرینی بسیار بالایی را به عضلات دلتوئید پشتی در حین تمرین وارد سازد، در کنار این عضلات متناسب با نحوه گیرش دسته دستگاه، […]

ترکیبی از حرکات ددلیفت، بارپی ،پرش و بارفیکس

درود بر شما، حرکت بارپی را می توان جهت افزایش حداکثری توان قلبی و عروقی و افزایش آمادگی جسمانی بخصوص جهت ورزشکاران رشته های رزمی و همچنین کراس فیت، با حرکاتی همچون ددلیفت، پرش از روی میله و بارفیکس بصورت ترکیبی و سوپرست اجرا کرد. همچنین می شود انواع تکنیکهای مختلف بدنسازی را جهت این […]

حرکت Burpee

درود بر شما، حرکت بارپی از دسته حرکات ترکیبی و پلیومتریک بوده که بصورت همزمان موجب درگیری عضلات سه سربازویی، سینه، سرشانه، چهارسر ران، عضلات شکم، عضلات نشیمنگاه و عضلات ساق پا می شود. همین تعداد بالای گروه های عضلانی درگیر در تمرین موجبات ترشح حداکثری هورمونهای آنابولیزان را در بدن ورزشکار مهیا می سازد. […]

آناتومی حرکت پرس سرشانه دمبل

درود بر شما، حرکت پرس سرشانه دمبل از دسته حرکات مرکب یا چند مفصلی بوده که در آن عضلات سه سربازویی به صورت بالقوه و کمی هم عضلات سینه ای بخصوص بخش بالای این عضلات در حین اجرای حرکت، به عضلات بخشهای جلویی و میانی سرشانه جهت اجرای حرکت کمک می کنند. در پرس سرشانه […]

آناتومی حرکت شراگ دمبل

درود بر شما، حرکت شراگ دمبل از حرکاتی است که در عضلات تراپز یا بصورت عامیانه تر کول، ضخامت و چگالی بالایی را می تواند ایجاد کند. خیلی از عزیزان در این حرکت از وزنه بیش از حد سنگین استفاده کرده آنچنان که حرکت را با تقلب و دامنه نیمه ، آنهم بوسیله حرکت پرتابی […]
عنوان ۱ از ۲۱۲ »