درود بر شما، با افزایش سابقه تمرینی شما، بازدهی عضلات درگیر در تمرین، افزایش می یابد، یعنی فرضا اگر در روزهای اول تمرین، در طی یک ست اجرای، شما می توانستید، از ۴۵ درصد فیبر عضلانی خود در آن ماهیچه، در طی یک ست تمرینی، کار بکشید، با افزایش سابقه تمرین، بازدهی عصبی عضلانی شما […]

درودها بر شما، اینکه شما بخواهید فرضا روی عضلات سینه ای، با ۱۵ ست تمرینی پیش بروید، یک ورزشکار طبیعی کار هم باشید، ممکن است چند جلسه ای بدن شما خیلی خوب به این روند جواب مثبت بدهد، رفته رفته این روند معکوس شده و به جای می رسید که بدن به سراغ واکنش منفی […]

درودها بر شما، متاسفانه بین افراد باب شده که برنامه تمرینی بایستی شدید باشد، البته این شدت بر اساس ذهنیت ایشان، به یک برنامه تمرینی بسیار حجیم اشاره دارد، برای مثال تمرینی که برای عضلات سینه در نظر می گیرند، چندین حرکت مختلف را شامل می شود که برای هر کدام هم چندین ست اجرا […]

درودها بر شما، اغلب عزیزانی که برای خود دیگر سابقه تمرینی برهم زده اند، فرضا شش سال را به صورت مداوم در حال تمرین هستند، به نقطه ای رسیده اند که بدن ایشان دیگر آنچنان که باید و شاید، به تمرینات پاسخ مثبت نشان نمی دهد و همچون گذشته افزایش قدرت و حجم را تجربه […]

درودها بر شما، از این موارد به اشتباه اجرا کردن حرکت تمرینی، تا دلتان بخواهد وجود دارد، استفاده از وزنه بیش از حد در حرکات نشر از جانب و نشر خم و تاب دادن به بدن و پرتاب وزنه از این سو به آن سو. قاطی کردن حرکت پشت بازو دمبل کیک بک با جلوبازو […]

درودها بر شما، تقلید کردن از کلیپ تمرینی قهرمانان تراز اول رشته پرورش اندام، بخصوص مواردی که امروزه وجود دارد، باعث کاهش شدید کیفیت اجرای حرکات می شود. فرد مبتدی با دیدن این ویدئو ها، تصور می کند که ایشان هم باید خیلی سریع بتواند با یک چنین وزنه های سنگینی تمرین کند، لذا حداکثر […]

درودها بر شما، اگر هدف شما از اجرای تمرینات بدنسازی، ایجاد محرکی برای تناسب اندام و پرورش اندام است، فیزیولوژی بدن یک انسان که به صورت طبیعی، بدون استفاده از داروهای دوپینگی، به این تمرینات می پردازد، به این شکل است که به تمرین با کمیت اندک تا متوسط و کیفیت بالا، پاسخ مثبت نشان […]

درودها بر شما، بانویی که قصد دارد فرضا در مجموع به تقویت عضلات پایین تنه بپردازد، یعنی با پرورش کل بدن، بر روی پایین تنه متمرکز عمل کنید، به مربی باشگاه مراجعه کرده، درخواست برنامه با این رویکرد می پردازد، مربی هم زحمت کشیده، چندین مدل اسکوات، چندنی مدل لانژ پرس ران، هاک اسکوات، جلوران […]

درودها بر شما، بارها شده که عزیزان به بنده اعتماد داشته، برنامه تمرینی خود را برایم ارسال کره اند تا روی آن با یکدیگر بحث کنیم، کم و کیفش را بررسی کنیم و اگر نیاز به اصلاح یا تغییر داشت، با هم پیش ببریم، چرا که همیشه هدف این بوده که به مرور، فرد را […]

درودها بر شما، هر مقدار تعداد ست شما در یک جلسه تمرینی افزایش یابد، استرس وارد شده بر سیستم عصبی عضلانی شما بیشتر خواهد شد و در نتیجه شما میان دو جلسه تمرینی، به مقدار استراحت بیشتری نیاز خواهید داشت. هر جلسه تمرینی که به درستی اجرا شود، باعث می شود که سطح هورمون های […]