درودها بر شما، تکنیک پر کاربرد دیگری که به گونه ای، مخصوص اجرای انواع حرکت جلوبازو هالتر و یا نمونه مشابه آن با استفاده از سیم کش است، رویه ۲۱ تکراری، می باشد. در این روش که در گذشته نیز، در پرورش عضلات بخش های دیگر، نمونه هایی از آن را خدمتتان مثال زده ام، دامنه حرکت را به دو بخش نیمه و یک بخش کامل، تقسیم می کنید.
یک ست با استفاده از این روند به این شکل پیش خواهد رفت، در ابتدا در نظر داشته باشید که از وزنه ای بهره ببرید که فرضا در تکرارهای ۱۵ الی ۲۰ (منظور دامنه کامل تکرار)، به ناتوانی برسید، حال از ابتدای دامنه مثبت یک تکرار در حرکت جلو بازو هالتر ایستاده، ست را شروع کرده، تا میانه دامنه یک تکرار پیش خواهید رفت، یعنی تا نقطه ای برابر با تقریبا ایجاد یک زاویه ۹۰ درجه ای بین ساعد و استخوان بازو، این بخش را برای ۷ تکرار پیش خواهید برد، حال بدون توقف، از همین بخش میانه حرکت، تا انتهای دامنه یک تکرار پیش خواهید رفت، منتها در برگشت و طی نمودن دامنه منفی، تا همان ایجاد زاویه ۹۰ درجه، ادامه خواهید داد و از آن نقطه مجددا به اجرای دامنه مثبت می پردازید.
۷ تکرار دیگر که به این شکل پیش بردید، ۷ تکرار را هم به صورت دامنه کامل اجرا خواهید کرد، اگر چه ممکن است در تکرار هفتم، احساس نمایید که می توانید یکی دو تکرار دیگر را اجرا کنید تا به ناتوانی برسید، پس تکرارها را ادامه دهید تا ناتوانی در اجرای دامنه مثبت تکرارها، ایجاد شود.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
