دسته: نکات-تمرینی

خوب، بد، زشت…کیفیت، کمیت، تمرین زدگی – بخش نهایی

درود بر شما، پس همانطور که با یکدیگر مرور کردیم، به راحتی می توان با صرف زمانی بسیار کوتاه، جهت هر جلسه تمرینی، به بدنی زیبا و شکیل، نائل آمد، اگرچه این بدن جهت فرم گرفتن و رشد، نیازمند تغذیه ای صحیح و استراحتی کافی نیز می باشد. بنده بارها و طی پست های مختلف، […]

خوب، بد، زشت…کیفیت، کمیت، تمرین زدگی – بخش هشتم

درود بر شما، در ادامه، قصد دارم کمی در خصوص مزایای اجرای سوپرست عضلات متقابل، بنویسم، هرچند در گذشته مفصلا توضیح داده ام، ولی خالی از لطف نیست که در اینجا، مختصرا به آن اشاره کنم.اینگونه رویه تمرینی، به شدت مدت زمان کل تمرین شما را کاهش خواهد داد، یعنی شما در زمان استراحت تقریبی […]

خوب، بد، زشت…کیفیت، کمیت، تمرین زدگی – بخش هفتم

درود بر شما، در ادامه مبحث، همانگونه که ذکر گردید، کمی هم به تمرین دادن عضلات متقابل با استفاده از سوپر ستها، می پردازم. در گذشته، مفصلا در این خصوص و بصورتی جامع درباره این رویه های تمرینی، مطلب قرار داده ام، حال مختصرا به آن خواهم پرداخت. فرضا فردی که دارای ساعات کاری طولانی […]

خوب، بد، زشت…کیفیت، کمیت، تمرین زدگی – بخش ششم

درود بر شما، در ادامه بحث، خوب است اشاره کنم که در گذشته به صورتی کاملا مفصل، در طی چندین پست متوالی، در خصوص موضوع تقسیم بندی عضلات جهت تمرین، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام که می توانید از آنها جهت تنظیم مدت زمان هرجلسه تمرینی، فاصله بین جلسات و انتخاب گروه های عضلانی در […]

خوب، بد، زشت…کیفیت، کمیت، تمرین زدگی – بخش پنجم

درود بر شما، با فرض اینکه شما دارای شغلی هستید که نسبتا استرس زا بوده و ساعات کاری ممتد و طولانی را دارا می باشید، بایستی تا جای ممکن موارد را در خصوص تمرین، تغذیه و استراحت، رعایت بفرمایید.در خصوص تمرین؛ تا جایی که ممکن است در هفته حداکثر بین سه تا چهار جلسه را […]

خوب، بد، زشت…کیفیت، کمیت، تمرین زدگی – بخش چهارم

درود بر شما، هر فردی ممکن است به ورزش بدنسازی با رویکرد تناسب اندام، علاقه مند شود. جدای از موارد تخصصی تمرین و تغذیه، در ابتدا، می بایست ما شرایط شغلی و زندگی روزمره خود را و ارتباطش با کسب بدنی متناسب، مورد بررسی قرار دهیم. برای مثال یک پزشک، یک آتش نشان، یک نظامی، […]

خوب، بد، زشت…کیفیت، کمیت، تمرین زدگی – بخش سوم

درود بر شما، زمانی که شما، بیش از اندازه، نسبت به ژنتیک، تغذیه، استراحت و در مجموع قوای ریکاوری تان، به عضلات خود اضافه بار، وارد نمایید و آنها را بوسیله تمرینی بی کیفیت ولی طولانی مدت تمرین دهید و مابین جلسات تمرینی خود به درستی استراحت نداشته و تغذیه ای متناسب را رعایت نکرده […]

خوب، بد، زشت…کیفیت، کمیت، تمرین زدگی – بخش دوم

درود بر شما، به کررات خدمتتان عرض کرده ام، وظیفه ما به عنوان یک ورزشکار رشته پرورش اندام و یا تناسب اندام، استفاده از بار تمرینی اعمال شده، به عضلات به عنوان قوای محرکی برای رشد و شکل دهی آنها، می باشد. یعنی شما بوسیله اضافه بار اعمالی، به گونه ای حساب شده، بدن را […]

خوب، بد، زشت…کیفیت، کمیت، تمرین زدگی – بخش دوم

درود بر شما، زمانی که به عنوان یک ورزشکاری تناسب اندام و یا پرورش اندام، به دنبال افزایش کیفیت تمرینی خود هستید و قصد دارید از ایجاد تمرین زدگی جلوگیری نمایید، معمولا اگر مدت مدیدی را به اجرای تمرینات با کیفیت پایین و کمیت بالا، پرداخته باشید، مادامی که شروع به افزایش کیفیت می نمایید، […]

خوب، بد، زشت…کیفیت، کمیت، تمرین زدگی – بخش اول

درود بر شما، در این تصویر، شواتزنگر را در کنار فرانکو کلمبو، مشاهده می فرمایید. هر دوی ایشان دارای ژنتیکی بسیار مناسب ورزش پرورش اندام بوده اند، هر دو ورزشکار حرفه بوده و در زمان خود، جهت افزایش کارائی تمرینی و بدنی متناسب با نیازشان، از برخی داروهایی که امروزه به عنوان دوپینگ شناخته می […]
عنوان ۱ از ۱۲۱۲۳۴۵ » ۱۰...آخر »