دسته: سینه

آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت – بخش نهایی

درود بر شما، در خصوص اجرای درآپ ست جهت حرکت پرس سینه دمبل، می توان دو رویه مرسوم و کلی را بکار برد. اولین رویه، انتخاب وزنه ای می باشد که شما را با حفظ ریتم صحیح تکرارها، در رنج تکرار ۶ الی ۸ به ناتوانی برساند، زمانی که به این نقطه رسیدید، می بایستی […]

آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت – بخش پنجم

درود بر شما، در گذشته، به تفصل، انواع و اقسام سیستم ها و تکنیکهای شدت دهنده بر اساس رویه تمرینی شدت مضاعف را، خدمتتان شرح داده ام، در اینجا، جهت این حرکت پرس سینه دمبل روی میز تخت، به بررسی اجمالی آنها و کاربردشان در این حرکت، می پردازم. با سوپرست ها آغاز می کنم. […]

آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت – بخش چهارم

درود بر شما، بایستی به مرور، در کلیه حرکات چند مفصلی، این توانایی را در خود تقویت نمایید که عضلات کمکی در حرکت را، مانند یکسری اهرم بندی تصور کرده و حس نمایید، به گونه ای که، کار اصلی را بر عهده عضلات هدف در آن تمرین، قرار دهید. در اینجا، عضلات سینه ای بزرگ، […]

آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت – بخش سوم

درود بر شما، عضلات سینه ای، زمانی در بهترین حالت بیومکانیک کارکرد خود قرار دارند، که بار تمرینی را در مسیری متمایل، به سمت پایین، پرس می کنند، مانند پرس های سینه روی میز با شیب منفی و یا پارالل. در این حرکت پرس سینه دمبل هم، ضمن اینکه بایستی به درستی پشت بالا تنه […]

آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت – بخش دوم

درود بر شما، در پرس سینه بوسیله دمبل بر روی میز تخت، بهترین رویه جهت منتقل کردن دمبل ها به جایگاه شروع عمل پرس و در نهایت و در پایان کار، بازگرداندن آنها بر روی زمین، اینگونه است که،در ابتدا دمبلها را در حالی که در دستان خود گرفته اید و کف دستها به سمت […]

آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت – بخش اول

درود بر شما، به درخواست عزیزان، قصد بررسی آناتومی حرکتی پرس سینه با دمبل، روی میز تخت را، دارم. همچنین با ارائه تکنیک ها و مثال های حرکتی و تمرینی نیز، به بررسی هر چه تمام تر این حرکت، خواهم پرداخت. در ابتدا بایستی در نظر داشته باشید که؛ همانگونه که در گذشته نیز ذکر […]

نمونه ای دیگر از تمرین با شدت مضاعف – عضلات سینه ای

درود بر همگی عزیزان و سروران گرام، بارها خدمتتان مدل های مختلفی از ترکیب تکنیک های شدت دهنده را در قالب سیستم های شدت مضاعف متفاوت، در کانالها و سایت، قرار داده ام. امروز قصد دارم بخش تمرین عضلات سینه، از برنامه تمرینی را که خدمت یکی از عزیزانم تقدیم کرده ام، خدمتتان قرار بدهم. […]

سوپرست عضلات متقابل، انفجاری در عضلات سینه و زیربغل…

درود بر شما، قصد تشریح یک تمرین سوپرست عضلات متقابل را با رویکرد تمرین بوسیله حرکاتی که تنها با وزن بدن بتوان به اجرای آنها پرداخت، مربوط به عضلات سینه و زیر بغل را دارم. ضمنا عملکرد این تمرین به چیزی مانند استفاده از سیستم استراحت و توقف نیز شباهت دارد. بعد از گرم کردن […]

یورشی به عضلات سینه ای…

درود بر شما، قصد دارم تمرین دیگری را بوسیله تکنیکهای شدت دهنده اینبار جهت عضلات سینه ای، خدمتتان شرح دهم. بایستی خاطرنشان کنم که این سری پستها همگی بصورت الگو وار نوشته شده است، یعنی که ورزشکاری که حداقل یک سال سابقه تمرین و تغذیه صحیح مداوم دارد می تواند از آنها الگو برداری کرده […]

نکاتی در خصوص اجرای حرکات قفسه سینه…

درود بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار در حین اجرای حرکات قفسه سینه چه با دستگاه چه با دمبل، از عدم احساس درگیری عضلات سینه ای در این حرکات شکایت دارند، این امر می تواند دلایل مختلفی داشته باشد: ضعف در ارتباط ذهنی عضلانی که در گذشته جهت تقویت این امر مفصلا مطلب خدمتتان ارائه […]
عنوان ۱ از ۳۱۲۳ »