دسته: نکات-تغذیه

وعده غذایی قبل از تمرین…

درود بر شما، یکی از مواردی که عزیزان ورزشکار در تغذیه قبل از تمرین بایستی مورد نظر داشته باشند، فاصله این وعده با تمرین و نوع مواد مصرفی در آن می باشد. برای مثال ممکن است فردی در فاصله یک ساعت و نیم قبل از شروع جلسه تمرینی یک بشقاب برنج بعلاوه یک سینه مرغ […]

اشتباهات دوران افزایش حجم…

درود بر شما، خیلی از عزیزانی که قصد افزایش حجم و وزن توده عضلانی را در دوران به اصطلاح حجم، دارند، دارای اشتباهاتی می باشند که بخشی از آنها را خدمتتان عرض می کنم. افزایش بی رویه کالری ورودی بیش از ۵۰۰ کالری در طول شبانه روز نسبت به نرخ سوزاندن سوخت روزانه که صد […]

ایجاد آنابولیسم و پرهیز از کاتابولیسم…

درود بر شما، حالت آنابولیسم اصطلاحا به وضعیتی در بدن اطلاق می شود که شرایط افزایش حجم توده عضلانی فراهم باشد، در مقابل واژه کاتابولیسم را به منظور بیان وضعیت کاهش حجم توده عضلانی بکار می برند. در اینجا قصد دارم یکسری نکات جهت حفظ حالت آنابولیسم و پرهیز از ایجاد کاتابولیسم در بدن را […]

ماه رمضان و ورزش بدنسازی…

درود بر شما،به درخواست دوستان عضو در گروه تلگرامی،کمی بیشتر در خصوص تغذیه و تمرین در این ماه خدمتتان عرض می کنم. در افطار از ترکیبی از کربوهیدراتهای با سرعت جذب سریع و آهسته بهره ببرید تا منبع انرژی به سرعت جهت تمریناتتان تامین شود و این منبع پایدار نیز باشد.۳۰ بعد از افطار اقدام […]

تغذیه و تمرین در ماه مبارک رمضان…

درود بر شما، توصیه می کنم که در این ماه حداکثر ۳ جلسه تمرینی به طور یک روز در میان در هفته داشته باشید، مانند تمام مواردی که جهت تمرین با کیفیت خدمتتان عرض کرده ام، در این ماه در هر جلسه سعی کنید نیمی از بدن را با ستهای بسیار اندک و با حرکاتی […]

وعده غذایی مختصر و مفید…

درود بر شما، همانطور که در گذشته نیز خدمتتان عرض کرده ام، حتما و الزاما یک وعده غذایی قرار نیست مثلا شامل مواد مثل سینه مرغ، ماهی،سیب زمینی آبپز، برنج و…..مواردی از این دست باشد. خیلی از عزیزان ورزشکار شاغل یا محصل هستند، همین امر باعث می شود که شما به راحتی نتوانید وعده غذایی […]

مواد غذایی مناسب جهت وعده غذایی بعد از تمرین…

درود بر شما، قصد دارم در مورد پنج ترکیب غذایی مناسب بعد از تمرینات ورزشی مواردی را خدمتتان عرض کنم.جهت وعده بعد از تمرینات قدرتی و بی هوازی: ۱ عدد موز + ۲ لیوان شیر کم چربی + یک تا دو اسکوپ پروتیین Whey.سالاد اسفناج + سینه مرغ کبابی یا آبپز شدهیک کاسه متوسط مخلوطی […]

کاهش اثرات هورمون استرس

درود بر شما، جهت کاهش اثرات تخریبی هورمون کورتیزول بر روی عضلات در طی یک جلسه تمرینی، بایستی در درجه اول در کنار بالا نگاه داشتن شدت تمرین که محرکی جهت ترشح بهینه هورمونهای آنابولیزان است، مدت زمان تمرین را در حداقل مقدار خود حفظ کرد، یعنی حداکثر زمان یک جلسه تمرینی را در کمتر […]

منبع تامین پروتئین در وعده های غذایی…

درود بر شما، در وعده صبحانه که شما قصد سوختگیری بدن را پس از تقریبا هشت الی ده ساعت عدم ورود مواد غذایی به بدن را دارید، عاقلانه ترین کار جهت تغذیه بدن بوسیله مواد غذایی مرسوم و طبیعی، استفاده از سفید تخم مرغ آبپز و در کنارش شیر یا پنیر می باشد. پروتئین سفیده […]

رفع کاهش قند خون در حین اجرای تمرینات…

درود بر شما، برخی عزیزان در حین اجرای تمرینات، بخصوص اگر با تکنیکهای شدت مضاعف اجرا شوند، دچار افت قند خون و افت انرژی می شوند، البته این مورد را می توان با مصرفی ۱ تا ۳ حبه قند در میان تمرین تا حدود زیادی برطرف کرد ولیکن این مشکل بایستی قبل از شروع تمرین […]
عنوان ۱ از ۲۱۲ »