درودها بر شما، به ادامه تمرین روز شنبه بپردازیم، به سراغ عضلات دوسربازویی می رویم. فرضا انتخاب سه حرکت، جلو بازو لاری دستگاه، که به دلیل قرارگیری آرنج ها در جلو بالاتنه، عمده فشار را به بخش داخلی عضلات دوسر اعمال می کند، سپس جلو بازو هالتر ایستاده که متناسب با عرض گیرش میله هالتر، […]

درودها بر شما، جهت عضلات بازویی، فرضا می توانید به این شکل پیش بروید:تصور کنید که بخش بیرونی عضلات دوسربازویی شما، نیاز به توسعه بیشتری دارد، یعنی در زمان اجرای فیگور جفت بازو، دوسر بازویی شما، چندان ظاهر قله مانندی را به نمایش نمی گذارد، حالا با این روند، بر این بخش تمرکز می کنیم. […]

درودها بر شما، همین سه حرکت، اگر به درستی اجرایشان کنید، برای توسعه کامل بخش های دوسربازویی شما، کفایت می کنند، البته می توانید بجای جلو بازو هالتر ایستاده، از جلو بازو دمبل در حالت نشستن معمولی و یا جلوبازو دمبل ایستاده بهره ببرید، از جلو بازو دمبل تک خم، بجای جلو بازو لاری استفاده […]

درودها بر شما، کلا جهت تمامی گروه های عضلانی، یک چنین مواردی صادق است، یعنی شما به هیچ عنوان نیاز ندارید که انواع و اقسام حرکات را در کنار یکدیگر ردیف کنید و به اجرای آنها بپردازید، آنهم به این امید که در حال اجرای یک رویه بدنسازی هستید، در این جهان ما، یکسری قوانین […]

درودها بر شما، جهت حرکت پشت بازو هالتر خوابیده نیز، می توانید از یکسری تکنیک های شدت دهنده پایه، بهره ببرید، همانند استراحت و توقف و یا بکارگیری درآپ ست ها. برای مثال یک وزنه ای را انتخاب کنید که در تکرارهای فرضا ۶ الی ۸ به ناتوانی برسید، پس از رسیدن به ناتوانی، ۱۵ […]

درودها بر شما، جهت تمرین عضلات سه سربازویی، به سبک و تقسیم عضلات جهت جلسات تمرینی، همانند موارد شرح داده شده در چند پست اخیر، می توانید این عضلات را فرضا پس از اجرای حرکات عضلات سرشانه، تمرین دهید، به این ترتیب که مجموعا از حرکات پشت بازو سیم کش ایستاده جهت تمرکز فشار بر […]

درودها بر شما، جلو بازو لاری دستگاه، البته قبلا تکنیک های مناسب این حرکت را خدمتتان شرح داده ام، ولی در اینجا باید پیش خسته شدن که چه عرض کنم، کاملا کوفته شدن دوسربازویی را در دو حرکت قبلی، در نظر بگیرید. با این اوصاف و با توجه به ژنتیکتان، سابقه تمرینی و توسعه عضلانی […]

درودها بر شما، در حرکت جلو بازو هالتر ایستاده نیز، می توانید به راحتی از تکنیک کمکی بهره ببرید. فرضا وزنه ای انتخاب می کنید که در تکرارهای ۵ الی ۷ به ناتوانی برسید، پس از آن چند تکرار کمکی به گونه ای که در این تکرارهای به شکل کمکی تنها در دامنه مثبت (یعنی […]

درودها بر شما، جهت افزایش شدت تمرین و ایجاد روندی که باعث عدم عادت کردن سیستم عصبی عضلانی شود، می توانید تکنیک های مختلفی را در حرکات ذکر شده، بکار برید. برای مثال در حرکت جلوبازو دراز کشیده روی میز شیبدار با استفاده از دمبل، فرضا به صورت جفت دست تکرارها را تا ناتوانی نسبی […]