درودها بر شما، به دو جلسه بعدی تمرین، می پردازم: تمرین روز دوشنبه:1- حرکت پرس زیرسینه و یا پارالل2- زیربغل قایقی با دستگیره موازی3- هاک اسکوات دستگاه4- پشت ران دستگاه (اگر باشگاه دارای نوع نشسته این دستگاه نیز بود، حتما با این نوع اجرا شود)5- حرکت فیس پول سیم کش6- نشر از جانب دمبل7- جلو […]