درودها بر شما، اینکه شما بخواهید فرضا روی عضلات سینه ای، با ۱۵ ست تمرینی پیش بروید، یک ورزشکار طبیعی کار هم باشید، ممکن است چند جلسه ای بدن شما خیلی خوب به این روند جواب مثبت بدهد، رفته رفته این روند معکوس شده و به جای می رسید که بدن به سراغ واکنش منفی […]

درودها بر شما، متاسفانه بین افراد باب شده که برنامه تمرینی بایستی شدید باشد، البته این شدت بر اساس ذهنیت ایشان، به یک برنامه تمرینی بسیار حجیم اشاره دارد، برای مثال تمرینی که برای عضلات سینه در نظر می گیرند، چندین حرکت مختلف را شامل می شود که برای هر کدام هم چندین ست اجرا […]

درودها بر شما، منتزر، همیشه جهت به تصویر کشیدن یک نمای کلی از ورزش پرورش اندام، در ذهن مخاطب خود، از مثال مقایسه بین یک دونده سرعت و دونده استقامت، بهره می برد. به بدن یک دونده سرعت نگاهی بی اندازید، با یک توده عضلانی به هم پیچیده روبرو خواهید شد، دلیلش چیست؟ خوب ایشان […]

درودها بر شما، اغلب عزیزانی که برای خود دیگر سابقه تمرینی برهم زده اند، فرضا شش سال را به صورت مداوم در حال تمرین هستند، به نقطه ای رسیده اند که بدن ایشان دیگر آنچنان که باید و شاید، به تمرینات پاسخ مثبت نشان نمی دهد و همچون گذشته افزایش قدرت و حجم را تجربه […]

درودها بر شما، بارها خدمتتان عرض کرده ام، منتزر معتقد بود که شما بایستی جهت افزایش حجم توده عضلانی، در ابتدا هدفتان قوی تر شدن باشد، همین ایجاد هدف افزایش قوا، خودش همه چیز را درست می کند، یعنی شما در ورزش پرورش اندام، بایستی افزایش حجم را تجربه کنید تا قوی تر شوید، یعنی […]

درودها بر شما، از این موارد به اشتباه اجرا کردن حرکت تمرینی، تا دلتان بخواهد وجود دارد، استفاده از وزنه بیش از حد در حرکات نشر از جانب و نشر خم و تاب دادن به بدن و پرتاب وزنه از این سو به آن سو. قاطی کردن حرکت پشت بازو دمبل کیک بک با جلوبازو […]

درودها بر شما، تمرین روی عضلات، به بدن شما استرس وارد می کند، بدن باید از پس این استرس بر بیاید تا وارد فاز افزایش حجم به جهت تسهیل رفع این استرس، برآید. حالت دوم نسبت به مورد ذکر شده، وضعیتی است که شما در جلسه تمرینی بعدی، قرار است روی یک گروه دیگری از […]

درودها بر شما، اگر روی همان گروه عضلانی تحت فشار قرار گرفته در جلسه قبلی، مجددا در حال تمرین هستید، ممکن است شما به دلیل بالا بودن کمیت تمرین جلسه گذشته، هنوز نتوانسته باشید آن گروه عضلانی را به صورت کامل، بازیابی و ریکاوری کرده و هنوز این بخش از عضلات، وارد فاز افزایش قدرت […]

درودها بر شما، اگر هدف شما از اجرای تمرینات بدنسازی، ایجاد محرکی برای تناسب اندام و پرورش اندام است، فیزیولوژی بدن یک انسان که به صورت طبیعی، بدون استفاده از داروهای دوپینگی، به این تمرینات می پردازد، به این شکل است که به تمرین با کمیت اندک تا متوسط و کیفیت بالا، پاسخ مثبت نشان […]

درودها بر شما، بانویی که قصد دارد فرضا در مجموع به تقویت عضلات پایین تنه بپردازد، یعنی با پرورش کل بدن، بر روی پایین تنه متمرکز عمل کنید، به مربی باشگاه مراجعه کرده، درخواست برنامه با این رویکرد می پردازد، مربی هم زحمت کشیده، چندین مدل اسکوات، چندنی مدل لانژ پرس ران، هاک اسکوات، جلوران […]