بایگانی برچسب ها: پشت بازو

بدنسازی فانکشنال – بخش سوم

درود بر شما، البته برخی معتقد هستند که اگر بخواهیم یک چنین تمرینی را فانکشنال بنامیم، باید فرضا برخی حرکات دیگر همچون بعضی از حرکات که با ابزار کتل بل و یا اصطلاحا “سند بگ” یا همان کیسه شنی، اجرا می شود را نیز در تمرین دخیل نماییم که به شخصه معتقدم، دامنه این حرکات […]

پارالل – بخش نهایی

درودها بر شما، اگر از پارالل در تمرین مربوط به عضلات سه سربازویی خود بهره می برید، می توانید به این شکل از سوپرست های پیش خستگی استفاده کنید، برای مثال پشت بازو هالتر خوابیده، بلافاصله اجرای حرکت پارالل و یا بجای هالتر خوابیده، پشت بازو سیم کش ایستاده، پشت بازو دمبل جفت دست پشت […]

پارالل – بخش چهارم

درودها بر شما، جهت افزایش شدت و کیفیت تمرین با استفاده از این حرکت، در تمرین عضلات سینه ای، اگر می توانید با رعایت یک ریتم حداقل ۲ ثانیه دامنه منفی و ۲ ثانیه دامنه مثبت، دست کم ۱۰ الی ۱۲ تکرار را تا ناتوانی پیش ببرید، شاید زمانش رسیده باشد که از وزنه اضافی […]

پارالل – بخش سوم

درودها بر شما، در حرکت پارالل، به صورت کلی، جدای از جایگیری آرنج ها و فاصله آنها با پهلوها، هر چه از میانه حرکت به سمت بخش پایین دامنه یک تکرار کامل قرار داشته باشید، عضلات سینه ای بیشتر درگیر بوده و هر مقدار از میانه به سمت بالا قرار داشته باشید، سه سربازویی و […]

پارالل – بخش دوم

درودها بر شما، یک ریزه کاری دیگر نیز وجود دارد که به شما در افزایش درگیری عضلات سینه ای، در این حرکت یاری می رساند، پایین نگه داشتن سر و به نوعی، در تماس قرار دادن چانه، تا جای ممکن با نقطه اتصال استخوان ترقوه و به سمت پایین و عضلات سینه ای نگاه کردن، […]

پارالل – بخش اول

درودها بر شما، مایک منتزر فقید، معتقد بود که پارالل، بهترین حرکت جهت پرورش دادن عضلات سینه ای، بخش جلویی سرشانه ها و سه سربازویی بوده و از این حرکت به عنوان اسکوات بالاتنه یاد می کرد. ایشان در خیلی از برنامه های تمرینی شان، به خصوص در زمانی که فرضا تمرینات تقویت کننده سینه، […]

تمرینات شش روزه – بخش چهارم

جهت روز دوم، سرشانه، بازو و ساعد. برای حرکت فیس پول، هم می توانید استراحت و توقف را اجرا کنید، هم درآپ ست، هم می تواندی فرضا در تکرارهای اولیه که سطح انرژیتان بالا است، فرضا در اول انقباض، ۳ ثانیه مکث داشته باشید، رفته رفته که تکرارها را پیش بردید، از مقدار زمان این […]

تمرینات چهار روزه با ترکیب فول بادی و سه روز مجزا

درودها بر شما، روند دیگری که جهت شاگردانم از آن استفاده می کنم، به این شکل است که ایشان سه روز اول هفته را به شکل تقسیم عضلات جهت تمرین، جلسات را پیش می برند، سپس یک تا دو روز بر حسب سطح انرژی، به استراحت پرداخته و در نهایت یک روز تمرین فول بادی […]

تمرینات چهار روزه – بخش چهل و سوم

بجای این مجموع حرکات شرح داده شده جهت سه سربازویی، فرضا می توانید از این ترکیب بهره ببرید، پشت بازو هالتر پرس سینه ای یا همان پرس سینه دست جمع و یا اگر به تمرینات با وزنه بدن علاقمند هستید، شنای دست الماسی که حرکت بی نظیری است و در گذشته به کفایت خدمتتان در […]

تمرینات چهار روزه – بخش چهل و دوم

درودها بر شما، حرکت بعدی، کیک بک دمبل، یکی از حرکاتی که در صورت اجرای صحیح آن، در دامنه کامل کشش و درگیری سه سربازویی، می تواند به خوبی موجبات تحریک به رشد این عضلات را فراهم آورد. بایستی در نظر داشته باشید که می توانید این حرکت را با استفاده از سیم کش هم […]
عنوان ۱ از ۱۵۱۲۳۴۵ » ۱۰...آخر »