درودها بر شما، مورد دیگری که در زمان اجرای تکرارها در این حرکت بایستی در نظر داشته باشید، جهت گیری آرنج ها می باشد، با حفظ آرنجها تا جای ممکن در کنار سر، باعث خواهید شد که آنها به سمت جلوی بدن نشانه بروند، اگر وزنه بیش از توان شما باشد، آرنج ها به صورت ناخودآگاه از کناره سر شما فاصله گرفته و به سمت بیرون سمت می گیرند که باعث کاهش کیفیت تمرین خواهد شد.
اگر فرضا در سه سربازویی راست و چپ خود، نسبت به یکدیگر دارای تقارن نیستید، در زمان بکارگیری یک دمبل و اجرای تکرارها در حالت جفت دست، دست قوی تر، کنترل بیشینه وزنه را در اختیار خواهد گرفت، لذا می توانید به منظور رفع این امر، یا کلا حرکت تک دست اجرا کنید، یا اینکه از یک جفت دمبل بهره ببرید و هر دست یک دمبل را اختیار کرده و تکرارها را پیش ببرید، در این حالت، هر سمت به صورتی مستقل مورد تمرین قرار خواهد گرفت.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
