دسته: پا
ادامه اجرای تمرینات با وزن بدن – عضلات چهار سر ران و همسترینگ
درود بر شما، در ادامه مطلب تمرین بوسیله حرکاتی که تنها با وزن بدن می توان به اجرای آنها پرداخت، قصد ارائه مثالهایی کاربردی را خدمتتان دارم.برای مثال جهت اعمال بار تمرینی به عضلات چهار سر و دوسر ران می توانید از تری ستی متشکل از هاک اسکوات ایزومتریک، ایر اسکوات و حرکت لانژ استفاده […]
حرکت Man Maker
درود بر شما، حرکت Man Maker دمبل، از آن دسته حرکات ترکیبی بوده که امروزه در ورزشهای کراس فیت، بدنسازی رشته های قدرتی مانند جودو و جوجیتسو، بدنسازی رشته هایی مانند ژیمناستیک و بدنسازی رشته های دومیدانی، کاربرد وسیعی یافته است. همچنین این حرکت توسط نیروهای پلیس، ارتش، امداد و نجات و آتشنشانان عزیز جهت […]
تمرینی جهت فرم دهی عضلات همسترینگ و نشیمنگاه، مخصوص بانوان…
درود بر شما، جهت فرم دهی به پایین تنه بانوان بخصوص بخشهای عضلات اطراف نشیمنگاه، قصد معرفی تری ستی را خدمتتان دارم که امیدوارم مفید حاصل شود. در این تری ست، شخص ورزشکار می بایست از حرکات هاک اسکوات ماشین و پرس ران دستگاه با قرار دادن کف پاها در بالایی سینی دستگاه (همانطور که […]
آناتومی حرکت لانژ دمبل
درود بر شما، حرکت لانژ چه زمانی که با هالتر اجرا شود، چه با دمبل، موجبات درگیری و تحریک به رشد عضلات چهارسر و دوسر ران و نشیمنگاه را بصورت مستقیم و عضلاتی همچون شکم، فیله کمری، ساق پا، ساعدها (البته اگر از دمبل استفاد ه شود) را بصورت غیر مستقیم فراهم می کند. در […]
ترکیبی از حرکات ددلیفت، بارپی ،پرش و بارفیکس
درود بر شما، حرکت بارپی را می توان جهت افزایش حداکثری توان قلبی و عروقی و افزایش آمادگی جسمانی بخصوص جهت ورزشکاران رشته های رزمی و همچنین کراس فیت، با حرکاتی همچون ددلیفت، پرش از روی میله و بارفیکس بصورت ترکیبی و سوپرست اجرا کرد. همچنین می شود انواع تکنیکهای مختلف بدنسازی را جهت این […]
حرکت Burpee
درود بر شما، حرکت بارپی از دسته حرکات ترکیبی و پلیومتریک بوده که بصورت همزمان موجب درگیری عضلات سه سربازویی، سینه، سرشانه، چهارسر ران، عضلات شکم، عضلات نشیمنگاه و عضلات ساق پا می شود. همین تعداد بالای گروه های عضلانی درگیر در تمرین موجبات ترشح حداکثری هورمونهای آنابولیزان را در بدن ورزشکار مهیا می سازد. […]
افزایش شدت تمرین در حرکت اسکوات
درود بر شما، جهت افزایش شدت تمرین عضلات چهار سر ران بوسیله حرکت اسکوات، به غیر از تکنیکهایی مانند استراحت و توقف، درآپ ست، سوپرست های پیش و پس خستگی، تکنیک تکرارهای اجباری و کمکی و…. می توان از سوپرست کردن این حرکت با حرکت ایر اسکوات یا همان اسکوات با وزن بدن، که بسیار […]
آناتومی حرکت اسکوات هالتر از جلو
درود بر شما، حرکت اسکوات هالتر از جلو از آن دسته حرکات ترکیبی جهت عضلات پایین تنه بخصوص چهار سر ران بوده که فشار وارده بر ستون فقرات را می تواند نسبت به حالت رایج اجرای حرکت اسکوات کاهش دهد، همین امر موجب خواهد شد که ورزشکار بتواند با تمرکز بیشتری روی عضلات درگیر در […]
آناتومی حرکت پشت ران هالتر
درود بر شما، حرکت پشت ران هالتر یا پشت پا لیفت یا لیفت با پاهای صاف (البته نه کاملا صاف)، از دسته حرکات چند مفصلی بوده که بصورت همزمان عضلات بخشهای همسترینگ و نشیمنگاه را بصورت عضلات هدف درگیر کرده و همچنین به شدت به تقویت عضلات ساعد که فشار نگاه داشتن وزنه را تحمل […]
تقویت عضلات پشت ران بوسیله تمرین با شدت مضاعف
درود بر شما، قصد تشریح یک سوپرست پیش خستگی جهت اعمال حداکثر فشار به عضلات پشت ران را در حداقل زمان و با حداکثر کیفیت تمرینی را خدمتتان دارم. پس از گرم کردن کلی بدن و عضلات هدف در تمرین، به سراغ حرکت پشت ران دستگاه رفته، وزنه ای را انتخاب کنید که با حفظ […]