دسته: آناتومی حرکات

نکته ای در خصوص اجرای حرکات بدنسازی عضلات شکمی

درود ها بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار، در حین اجرای حرکات مربوط به گروه عضلانی شکم، دامنه حرکتی را در بخش منفی تکرارها، به صورت کامل اجرا نکرده و به نوعی، از بازه درگیری و کارکرد این گروه عضلانی می کاهند. برای مثال در حرکت کرانچ، به درستی و به گونه ای کامل، در […]

نکته ای در خصوص تمرین عضلات سرشانه

درودها بر شما، در خصوص اجرای حرکات مربوط به عضلات سرشانه، مشابه با زمان اجرای تمرینات مربوط به عضلات سینه، جهت به حداقل رساندن کارکرد عضلات تراپزوئید یا به نوعی عضلات کول، می بایستی حتما، سرشانه ها را در موقعیتی خلاف جهت قرار گیری آنها، در جایگاهی همانند اجرای دامنه مثبت حرکت کول شراگ، حفظ […]

نکته ای در خصوص حرکات بدنسازی عضلات سینه ای

درودها بر شما، یکی از مواردی که در اجرای تمرینات عضلات سینه ای، به ندرت مورد توجه قرار می گیرد، جایگیری کتف ها، در حین اجرای تکرارهای مربوط به حرکات تمرینی این عضله، می باشد. زمانی که شما کتف ها را در وضعیت بالا قرار می دهید، یعنی چیزی مشابه با اجرای حرکت کول شراگ […]

پهنا بخشیدن به عضلات دوسر بازویی – بخش نهایی

درود ها بر شما، جهت اجرای جلوبازو دمبل چکشی به منظور اعمال فشار حداکثری به عضلات براچلیاس، می بایستی کمی مچ دستها را در جهت خلاف گردش عقربه های ساعت، به داخل گردش داده، یعنی کمی انگشت شست به سمت داخل بدن قرار بگیرد، چیزی مشابه با گرفتن هالتر EZ با قرار گیری کف دستها […]

پهنا بخشیدن به عضلات دو سر بازویی – بخش اول

درودها بر شما، تاکنون بارها پیش آمده است که جهت ارائه مطلب خدمت شما عزیزان، از سری مقالات و ویدئو های آموزشی مربی برجسته، جف کاوالیر، بهره برده ام، در این سری از پستها، قصد دارم به مطلبی، از جانب ایشان جهت پهنا بخشیدن به عضلات دوسر بازویی، از نمای روبرو، بپردازم. در اکثر مطالب […]

آناتومی حرکت پرس سرشانه دمبل موازی – بخش نهایی

درود بر شما، در زمان پرس کردن دمبل ها به سمت بالا، بایستی سینه را بیرون داده و سرشانه ها را از عقب به یکدیگر نزدیک نمایید، این حالت از قوز کردن شما جلوگیری کرده و موجب می شود که عضلات درگیر در بهترین وضعیت بیومکانیکی خود جهت اعمال نیرو، قرار بگیرند. در حین اجرا، […]

آناتومی حرکت پرس سرشانه دمبل موازی – بخش سوم

درود بر شما، همانگونه که بارها عرض کرده ام، به هیچ عنوان نمی بایستی که در حین اجرای حرکات، نفس خود را حبس کنید، این موضوع شامل این حرکت نیز می شود. توصیه می کنم که در زمان پرس کردن وزنه یا همان دامنه مثبت حرکت، عمل بازدم را انجام داده یعنی نفس را بیرون […]

آناتومی حرکت پرس سرشانه دمبل موازی – بخش دوم

درود بر شما، در ادامه آموزش مواردی تکنیکی حرکت پرس سرشانه دمبل با گیرش موازی دستها، بایستی خاطر نشان سازم که بسیاری از موارد مربوط به این حرکت، کاملا مشابه با حرکت پرس سرشانه دمبل، با گیرش مرسوم، می باشد. در این حرکت نیز، توصیه می کنم، حتما از یک نیمکت با پشتی قابل اتکایی […]

آناتومی حرکت پرس سرشانه، دمبل موازی – بخش اول

درود بر شما، به درخواست عزیزان، قصد دارم، تا جایی که برایم مقدور است، به تشریح حرکت پرس سرشانه، دمبل موازی که در زبان اصلی به عنوان Seated neutral grip dumbbell overhead press شناخته می شود، بپردازم. این حرکت دو نوع کلی جایگیری آرنج دارد، اولی که از گذشته به صورت مرسوم مورد استفاده ورزشکاران […]

آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت – بخش نهایی

درود بر شما، در خصوص اجرای درآپ ست جهت حرکت پرس سینه دمبل، می توان دو رویه مرسوم و کلی را بکار برد. اولین رویه، انتخاب وزنه ای می باشد که شما را با حفظ ریتم صحیح تکرارها، در رنج تکرار ۶ الی ۸ به ناتوانی برساند، زمانی که به این نقطه رسیدید، می بایستی […]
عنوان ۱ از ۱۱۱۲۳۴۵ » ۱۰...آخر »