دسته: آناتومی حرکات

پهنا بخشیدن به عضلات دوسر بازویی – بخش نهایی

درود ها بر شما، جهت اجرای جلوبازو دمبل چکشی به منظور اعمال فشار حداکثری به عضلات براچلیاس، می بایستی کمی مچ دستها را در جهت خلاف گردش عقربه های ساعت، به داخل گردش داده، یعنی کمی انگشت شست به سمت داخل بدن قرار بگیرد، چیزی مشابه با گرفتن هالتر EZ با قرار گیری کف دستها […]

پهنا بخشیدن به عضلات دو سر بازویی – بخش اول

درودها بر شما، تاکنون بارها پیش آمده است که جهت ارائه مطلب خدمت شما عزیزان، از سری مقالات و ویدئو های آموزشی مربی برجسته، جف کاوالیر، بهره برده ام، در این سری از پستها، قصد دارم به مطلبی، از جانب ایشان جهت پهنا بخشیدن به عضلات دوسر بازویی، از نمای روبرو، بپردازم. در اکثر مطالب […]

آناتومی حرکت پرس سرشانه دمبل موازی – بخش نهایی

درود بر شما، در زمان پرس کردن دمبل ها به سمت بالا، بایستی سینه را بیرون داده و سرشانه ها را از عقب به یکدیگر نزدیک نمایید، این حالت از قوز کردن شما جلوگیری کرده و موجب می شود که عضلات درگیر در بهترین وضعیت بیومکانیکی خود جهت اعمال نیرو، قرار بگیرند. در حین اجرا، […]

آناتومی حرکت پرس سرشانه دمبل موازی – بخش سوم

درود بر شما، همانگونه که بارها عرض کرده ام، به هیچ عنوان نمی بایستی که در حین اجرای حرکات، نفس خود را حبس کنید، این موضوع شامل این حرکت نیز می شود. توصیه می کنم که در زمان پرس کردن وزنه یا همان دامنه مثبت حرکت، عمل بازدم را انجام داده یعنی نفس را بیرون […]

آناتومی حرکت پرس سرشانه دمبل موازی – بخش دوم

درود بر شما، در ادامه آموزش مواردی تکنیکی حرکت پرس سرشانه دمبل با گیرش موازی دستها، بایستی خاطر نشان سازم که بسیاری از موارد مربوط به این حرکت، کاملا مشابه با حرکت پرس سرشانه دمبل، با گیرش مرسوم، می باشد. در این حرکت نیز، توصیه می کنم، حتما از یک نیمکت با پشتی قابل اتکایی […]

آناتومی حرکت پرس سرشانه، دمبل موازی – بخش اول

درود بر شما، به درخواست عزیزان، قصد دارم، تا جایی که برایم مقدور است، به تشریح حرکت پرس سرشانه، دمبل موازی که در زبان اصلی به عنوان Seated neutral grip dumbbell overhead press شناخته می شود، بپردازم. این حرکت دو نوع کلی جایگیری آرنج دارد، اولی که از گذشته به صورت مرسوم مورد استفاده ورزشکاران […]

آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت – بخش نهایی

درود بر شما، در خصوص اجرای درآپ ست جهت حرکت پرس سینه دمبل، می توان دو رویه مرسوم و کلی را بکار برد. اولین رویه، انتخاب وزنه ای می باشد که شما را با حفظ ریتم صحیح تکرارها، در رنج تکرار ۶ الی ۸ به ناتوانی برساند، زمانی که به این نقطه رسیدید، می بایستی […]

آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت – بخش پنجم

درود بر شما، در گذشته، به تفصل، انواع و اقسام سیستم ها و تکنیکهای شدت دهنده بر اساس رویه تمرینی شدت مضاعف را، خدمتتان شرح داده ام، در اینجا، جهت این حرکت پرس سینه دمبل روی میز تخت، به بررسی اجمالی آنها و کاربردشان در این حرکت، می پردازم. با سوپرست ها آغاز می کنم. […]

آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت – بخش چهارم

درود بر شما، بایستی به مرور، در کلیه حرکات چند مفصلی، این توانایی را در خود تقویت نمایید که عضلات کمکی در حرکت را، مانند یکسری اهرم بندی تصور کرده و حس نمایید، به گونه ای که، کار اصلی را بر عهده عضلات هدف در آن تمرین، قرار دهید. در اینجا، عضلات سینه ای بزرگ، […]

آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت – بخش سوم

درود بر شما، عضلات سینه ای، زمانی در بهترین حالت بیومکانیک کارکرد خود قرار دارند، که بار تمرینی را در مسیری متمایل، به سمت پایین، پرس می کنند، مانند پرس های سینه روی میز با شیب منفی و یا پارالل. در این حرکت پرس سینه دمبل هم، ضمن اینکه بایستی به درستی پشت بالا تنه […]
عنوان ۱ از ۱۱۱۲۳۴۵ » ۱۰...آخر »