دسته: آناتومی حرکات
یورشی به میان تنه – بخش هشتم
درودها بر شما، یکی از تکنیک هایی که به کرات در ارائه برنامه های تمرینی، در بخش مربوط به تقویت عضلات میان تنه، از آن بهره می برم، تری ست ها و جاینت ست ها، می باشد. اگر این تکنیک به صورت اصولی و به قدر کافی استفاده شود، یعنی بکارگیری از آن به صورت […]
یورشی به میان تنه – بخش هفتم
درودها بر شما، جهت تکنیک های افزایش دهنده فشار تمرین، می توانید از انواع سوپرست ها، فرضا دو حرکت مربوط به یک بخش و یا عضلات متقابل، بهره ببرید. برای مثال اجرای شکم خلبانی، پیش روی تا ناتوانی، بلافاصله اجرای حرکت شکم با استفاده از سیم کش، در انتها می تواند کرانچ مورب را هم […]
یورشی به میان تنه – بخش ششم
درودها بر شما، جهت تمرین دادن عضلات شکمی، بغیر از استفاده از حرکت شکم با استفاده از دستگاه سیم کش که شما از وزنه اضافی جهت تقویت این گروه عضلانی، بهره می برید، معمولا، در انواع حرکت کرانچ، اجرای تمرین، تنها با وزن بدن کفایت می کند، چرا که استفاده از وزنه اضافی در این […]
یورشی به میان تنه – بخش پنجم
درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض شد، هر مقدار بر فرکانس تمرین خود می افزایید، بایستی از کمیت آن کم نماید، یعنی از تعداد ست هایی که به حرکات تقویت کننده عضلات فیله کمر و شکم خود اختصاص داده اید، کسر نمایید. اگر شخصی هستید که دارای توسعه ارتباط ذهنی عضلانی لازم بوده، سابقه […]
یورشی به میان تنه – بخش چهارم
درودها بر شما، در تقسیم بندی جهت تمرین روی عضلات میان تنه، همانگونه که خدمتتان عرض شد، بر اساس سرعت بازیابی و افزایش توان عضلانی خود که ناشی از ژنتیک شما، تغذیه و استراحت تان می شود، می توانید تصمیم گیری کنید، منتها هر مقدار فرکانس تمرین شما افزایش داشته باشد، یعنی فرضا در بازه […]
یورشی به میان تنه – بخش سوم
درودها بر شما، در ارتباط با تقویت عضلات میان تنه، خیلی عزیزان معتقد هستند که اجرای تمرینات عضلات پایین تنه، همچون انواع ددلیفت ها، اسکوات ها و امثال اینها، به صورت ایجاد یک فشار غیر مستقیم، باعث تقویت این عضلات می شود، جالب است که خیلی از همین بزرگواران، کسانی هستند که با مشکل دست […]
یورشی به میان تنه – بخش دوم
درودها بر شما، جدایی از الزام به تمرینات منسجم روی عضلات شکمی، خیلی از افراد از تمرین دادن فیله کمر نیز غافل هستند، همین مورد نیز، در کنار عدم تقویت عضلات شکم، باعث می شود که فرد در اجرای خیلی از حرکاتی که نیازمند محکم نگه داشتن میان تنه در حین اجرا می باشد، به […]
یورشی به میان تنه – بخش نخست
درود ها بر شما، احتمالا شما هم، اگر در هنر زیبایی اندام (یا پرورش اندام امروزی)، دستی بر آتش داشته باشید، ایییی، چند سالی به تمرین پرداخته باشید و خلاصه که بتوانید خود را از سطح مبتدی بالاتر در نظر بگیرد، بارها پیش آمده باشد که دل و حوصله تمرین تمام عیار روی مجموعه عضلات […]
یک تکنیک – بخش میانی سرشانه ها
درودها بر شما، این روندی را که خدمتتان عرض می کنم، اگر در رشد و توسعه بخش میانی سرشانه ها، مشکل دارید، می توانید فرضا ماهیانه ۱ بار از آن، جهت ایجاد یک شک به این گروه عضلات، استفاده کنید. ریتم آهسته اجرای تکرارها و تمرکز روی درگیر سازی بخش میانی سرشانه ها، از واجبات […]
یک تکنیک، عضلات سینه ای
درودها بر شما، مجددا تکنیک انقباض های ایزومتریک و ترکیب آن با تکرارهای منفی و پیش خستگی، در مجموع ترکیب قفسه سینه، با استفاده از دستگاه باترفلای به همراه پارالل با رویکرد تمرکز بر درگیری عضلات سینه ای. تصور بفرمایید که در حرکت باترفلای، می توانید تنها با توان خودتان، تعداد ۱۰ تکرار را، به […]