درودها بر شما، حرکت دیگری که جهت پرورش عضلات سه سربازویی می توان از آن بهره برد، پشت بازو دمبل، نشسته و قراردهی دمبل پشت سر بوده که هم به شکل تک دست و هم جفت دست قابل اجرا می باشد و یکی از تقویت کننده های بخش داخلی عضلات سه سربازویی، می باشد.
جهت اجرای جفت دست این حرکت، بهتر است به جای اینکه به شکل مرسوم آن، بر روی لبه یک نمکت نشسته و بالاتنه را تقریبا در یک وضعیت عمودی قرار بدهید، میزی دارای وضعیت متغییر شیب تکیه گاه بالاتنه را در اختیار گرفته،شیب پشتی آن را در وضعیتی تقریبا مشابه با اجرای پرس بالاسینه قرار دهید و با تکیه دادن و قرارگیری به شکل تقریبا خوابیده روی میز، به اجرای حرکت بپردازید.
زمانی که شما به شکل مرسوم، بالاتنه را در حالت قائم بر زمین قرار بدهید و به اجرای این حرکت بپردازید، ممکن است مفصل سرشانه شما جهت پیشبرد حرکت، در وضعیتی ناخوشایند قرار بگیرد، چرا که دستان شما باید وزنه را در پشت سر شما، مهار کنند، با تغییر وضعیت به شکل دراز کشیده روی میز شیبدار، این حالت دیگر بوجود نخواهد آمد.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
