بایگانی برچسب ها: کیفیت تمرین
از فول بادی تا اسپلیت – بخش پنجم
درودها بر شما، در اینجا قصد دارم به برنامه تمرینی نمونه ای که دکتر الینگتون داردن، در سال ۲۰۱۶، در وبسایت شخصی خود منتشر نمودند، بپردازم. این تمرین بر اساس رویه فول بادی طراحی شده و در آن از ست های تمرینی مرسوم و ست هایی با تکنیک منفی، بکار گرفته شده است. در ابتدا […]
از فول بادی تا اسپلیت – بخش اول
درودها بر شما، سال ها پیش، یعنی چیزی حدودا ۶۰ سال قبل، زمانی که ورزش پرورش اندام امروزی بیشتر به زیبایی اندام می ماند تا تولید حجم و توده عضلاتی با اندازه های واقعا خارج از عرف، قهرمانان این رشته، افرادی مانند رگ پارک، استیو ریوز، جان گری مک و….، در هر جلسه تمرینی، کل […]
بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش پانزدهم
درودها بر شما، با توجه به توضیحات ارائه شده، در روزهای اولیه تمریناتتان، برای هر حرکت می توانید یکی دو ست اولیه را جهت آماده سازی اولیه عضله مربوطه، جهت اعمال تمرین اصلی در نظر گرفته، پس از آن، دو ست تمرینی تا ناتوانی را در پیش داشته باشید. رفته رفته که بر سابقه شما […]
چگالی تمرین
درود بر شما، بارها در مطالبی که اینجا خدمتتان ارائه کرده ام، به کاهش استراحت میان ست ها و حرکات تمرینی اشاره کرده ام و از مزایای آن نوشته ام. در تمرینات، ما با مطلبی به نام چگالی تمرینی، رو در رو هستیم. در اینجا چگالی، به فشرده بودن تمرین اشاره دارد، یعنی به گونه […]
اجرای تمرینات، به روش فول بادی – بخش هشتم
درود بر شما، از رویه هایی که بر اساس تکنیک پیش خستگی، اجرا می شوند، می توان به مواردی مانند: اجرای حرکاتی مانند جلو ران دستگاه، پیش از حرکات چند مفصلی پرسی عضلات چهار سر ران، مانند اسکوات، هاک اسکوات، پرس ران و یا لانژ، اجرای پشت ران دستگاه و یا با استفاده از وزن […]
اجرای تمرینات، به روش فول بادی – بخش ششم
درود بر شما، زمانی که تمرینات اجرا شده بر روی یک گروه عضلانی، به نحوی، دارای فرکانس بالایی باشد، یعنی در طول یک بازه زمانی مشخص، فرضا یک هفته، تعداد جلسات تمرینی که بر روی این عضلات اجرا می شود، بالا باشد، اگر جوانب ریکاوری کردن عضلات را بتوانیم به درستی رعایت کرده و میان […]
اجرای تمرینات به روش فول بادی – بخش اول
درود بر شما، به شخصه، از آن دسته افرادی هستم، که در این ورزش، به خیلی از عزیزان، رویه تمرینی فول بادی که در زبان اصلی به صورت Full Body و یا Whole Body، معروف است را تاکنون بارها، پیشنهاد داده ام. البته خیلی از این عزیزان، خود را با ورزشکاران مسابقه ای مقایسه کرده […]
احساس درد در عضلات، ساعاتی پس از تمرین…
درود بر شما، برخی از عزیزان، تصور می کنند که تنها جلسات تمرینی ای مفید بوده است، که در فردای آن روز، عضلات مربوطه، دارای درد و کوفتگی شدیدی باشند، خوب این تصور کاملا اشتباه است. زمانی که به عوامل محرک توسعه عضلانی، نگاهی بی اندازید، در میان آنها، تنها استرس مکانیکی است که بصورت […]
کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش هشتم.
درود بر شما، با عضلات چهار سر ران، برنامه را آغاز می کنیم. سعی می کنم، تا جای ممکن تکنیک های شرح داده شده را، به همراه نکات تکمیلی، برای هر حرکت، خدمتتان، مجددا بازگو کنم. البته این رویه ها، تکنیک ها و تقسیم بندی عضلات، چیزی سنگ نوشته و حکمی حتمی نمی باشد، شما […]