درود بر شما، در مجموع، به عنوان یک مبتدی، احتمالش زیاد است که شما دارای اشتباهات ذیل باشید:
- استفاده از وزنه بیش از حد سنگین
- عدم توجه به اجرای دامنه کامل تکرارها
- پرتابی اجرای کردن تکرارها به همراه تقلب در بیومکانیک حرکتی
- عدم رعایت ریتم صحیح تکرار ها و عدم مکث در اوج انقباض تکرارهای مربوط به حرکاتی که ماهیت آنها، یک چنین مکثی را ایجاب می کند
- مداوما تغییر برنامه به گونه ای بی هدف
- پیروی از روند اجرای تمرینات افراد با سابقه
- پیروی از موارد تغذیه ای که مناسب افراد با سابقه تمرینی درخور می باشد
- عدم استفاده از حرکات به اصطلاح مادر، مانند بارفیکس، پارالل، اسکوات که می توانند بیس عضلات شما را بسازند
- استفاده از حرکاتی که به هیچ عنوان کارایی تمرینی برای یک مبتدی نخواهند داشت، مانند قفسه سینه کراس اور و یا جلو بازو ایستاده کراس اور
- توجه به کمیت، به جای کیفیت و در پی آن استفاده از تعداد حرکات و ست های بیش از حد در تمرین که شما را به تمرین زدگی رهنمون خواهد شد
- عدم توجه و تمرکز در حین اجرای حرکات که می تواند منجر به آسیب دیدگی شما گردد
- عدم علاقه به یادگیری، چه موارد تمرینی صحیح و چه موارد تغذیه ای
- عدم رعایت یک خواب شبانه کافی که می تواند به شدت به کیفیت عضلات شما آسیب وارد سازد و….
برقرار باشید.
مهران موسوی پور.
