جهت روز دوم، سرشانه، بازو و ساعد. برای حرکت فیس پول، هم می توانید استراحت و توقف را اجرا کنید، هم درآپ ست، هم می تواندی فرضا در تکرارهای اولیه که سطح انرژیتان بالا است، فرضا در اول انقباض، ۳ ثانیه مکث داشته باشید، رفته رفته که تکرارها را پیش بردید، از مقدار زمان این […]

درود ها بر شما، مشابه با موارد شرح داده شده در تقسیمات قبلی، اگر قصد دارید که فرضا به اجرای سوپرست های متقابل بپردازید، یعنی سوپرست سینه و زیربغل، دو سر و‌ چهارسر ران، دوسر بازو و سه سرباز و و …می توانید به نوعی طول زمان صرف شده جهت یک جلسه تمرین را کاهش […]

درودها بر شما، احتمالا، زمانی که با واژه برنامه تمرینی روبرو می شوید، یک تعداد ست در جلوی نظرتان می آید که در یک تعداد تکرار، ضرب شده اند، مثلا ۱۵ *۴، فرضا جهت تمرین عضلات سینه، چند حرکت را پشت سر هم ردیف می کنید، یا اگر هم از برنامه های مرسوم در فضای […]

درودها بر شما، حرکات به اصطلاح پارویی، در انواع اجرای شده با استفاده از دمبل، یعنی زیربغل دمبل خم و زیربغل دستگاه اچ به شکل تک دست، این امکان را به ورزشکار می دهند که بتواند هر سمت را به شکل جداگانه و با تمرکزی بیشتر درگیر سازد، ضمن اینکه خواهد توانست هم در انتهای […]

درودها بر شما، تمرین بدنسازی، آن هم با هدف افزایش حجم توده عضلانی، به خودی خود، مقدار استرس قابل توجه ای را بر بدن وارد می کند که در طی تمرین و کمی نیز بعد از آن، سطح هورمون هایی را همچون آدرنالین و کورتیزول، افزایش می دهد. همین هورمون ها، در زمان احساس خطر، […]

درودها بر شما، اجرای یک تمرین بدنسازی به شکل شتاب زده، می تواند به راحتی باعث کاهش تمرکز شما بر روی عضلات هدف شود. برای مثال فرض بفرمایید که قصد شما این است که جهت عضلات سینه ای، به اجرای یک تری ست بپردازید، فرضا قفسه سینه دستگاه باترفلای، پرس بالا سینه دمبل و در […]

درودها بر شما، در اغلب مصاحبه هایی که با قهرمان افسانه ای شش دوره از رقابت های مسترالمپیا، دوریان یتس انجام شده است، ایشان ذکر می کنند که باشگاه مورد استفاده شان در دوران آماده سازی در سالهای قهرمانی شان، که بعدها به Temple Gym معروف شده، به نوعی همانند یک سیاه چاله بود، نه […]

درودها بر شما، اکثر افرادی که مدتی از تمرینات بدنسازی ایشان به هدف ایجاد تناسب اندام، می گذرد، از این اصل آگاهی دارند که اجرای تمرینات بدنسازی، به عنوان یک محرک جهت رشد بوده که با ایجاد مواردی همچون اضافه بار، عضلات را جهت تغییر قوا و ابعاد، تحریک کرده، تا عضلات درگیر در تمرین […]

درودها بر شما، نوعی از اجرای بارفیکس به نام گیرش دستگیره موازی وجود دارد که در این روند اجرای حرکت، کف دست های شما به سمت یکدیگر خواهد بود، تفاوت عمده آن با نوع مچ برعکس، افزایش درگیری عضلات ساعد و قدامی بازویی به نام براچلیاس، به عنوان عضلات کمکی در اجرای حرکت، نسبت به […]