درودها بر شما، جهت افزایش شدت و کیفیت تمرین با استفاده از این حرکت، در تمرین عضلات سینه ای، اگر می توانید با رعایت یک ریتم حداقل ۲ ثانیه دامنه منفی و ۲ ثانیه دامنه مثبت، دست کم ۱۰ الی ۱۲ تکرار را تا ناتوانی پیش ببرید، شاید زمانش رسیده باشد که از وزنه اضافی […]

درودها بر شما، در حرکت پارالل، به صورت کلی، جدای از جایگیری آرنج ها و فاصله آنها با پهلوها، هر چه از میانه حرکت به سمت بخش پایین دامنه یک تکرار کامل قرار داشته باشید، عضلات سینه ای بیشتر درگیر بوده و هر مقدار از میانه به سمت بالا قرار داشته باشید، سه سربازویی و […]

درودها بر شما، مایک منتزر فقید، معتقد بود که پارالل، بهترین حرکت جهت پرورش دادن عضلات سینه ای، بخش جلویی سرشانه ها و سه سربازویی بوده و از این حرکت به عنوان اسکوات بالاتنه یاد می کرد. ایشان در خیلی از برنامه های تمرینی شان، به خصوص در زمانی که فرضا تمرینات تقویت کننده سینه، […]