بایگانی برچسب ها: تناسب اندام

تقویت عضلات ساق پا – بخش نهایی

درودها بر شما، استفاده از انواع این تکنیک ها، می تواند تنها به عنوان عامل شوک دهنده به عضلات ساق پا، در نظر گرفته شود و اصلا قرار نیست که شما به صورت مداوم از اینها، استفاده کنید، چرا که مجددا بدن شما این تکنیک ها عادت کرده و دیگر جایی برای اعمال شوک، باقی […]

تقویت عضلات ساق پا – بخش هشتم

درودها بر شما، استفاده از سوپرست ها و جاینت ست ها نیز، روی این گروه عضلانی می تواند ماثر عمل کند. سه حرکت ساق پا دستگاه ایستاده، ساق پا دستگاه نشسته و ساق پا با استفاده از دستگاه پرس ران را در نظر بگیرید، می توانید به اشکال مختلف با کنار هم قرار دادن این […]

تقویت عضلات ساق پا – بخش چهارم

درودها بر شما، یک روند که بخوبی جهت تقویت عضلات ساق پای شما می تواند برایتان مفید واقع شود، استفاده از ایجاد حالت تجمع اسید لاکتیک در این گروه عضلانی است. تصور بفرمایید که قصد اجرای حرکت فرضا ساق پا با استفاده از دستگاه پرس ران را دارید، وزنه را انتخاب می کنید که حداکثر […]

تقویت عضلات ساق پا – بخش سوم

درودها بر شما، استفاده از انقباضات ایزومتیرک، در توسعه عضلانی ساق پا، می تواند خیلی عالی عمل نماید. حرکت ساق پا ایستاده با استفاده از دستگاه را در نظر بگیرید، وزنه ای را انتخاب کنید که به صورت مرسوم، بتوانید با یک ریتم متعادل از اجرای تکرارها، بین ۲۰ الی ۳۰ تکرار را تا ناتوانی، […]

تقویت عضلات ساق پا – بخش دوم

درودها بر شما، یکی از روش هایی که می توانید جهت برطرف کردن ضعف در عضلات ساق پا و تقویت این بخش از عضلات استفاده برد، اجرای ساق پا تنها با وزن بدن، آن هم به تعداد تکرارهایی معادل وزن بدن، می باشد. تصور بفرمایید که شما ۱۰۰ کیلو وزن دارید، حالا بر اساس شناختی […]

تقویت عضلات ساق پا – بخش نخست

درود ها بر شما، معمولا عضلاتی همچون ساق پا و ساعدها، به دلیل موارد مختلفی، دارای عدم توازن رشد، با دیگر گروه های عضلانی هستند، در این سری به ساق پا پرداخته و در سری های بعدی به سراغ عضلات ساعد خواهم رفت. اولین دلیل می تواند ژنتیک فرد باشد که بایستی با استفاده از […]

استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش نهایی

درودها بر شما، تا اینجا، تکنیک های مختلف و پرکاربردی را جهت این بخش عضلات، با هم مرور کردیم. بایستی حتما این مورد را در نظر داشته باشید که بدن شما به سرعت به این تکنیک ها عادت خواهد کرد، یعنی فرض بفرمایید که شما در حال استفاده از تکنیک درآپ ست هستید، به احتمال […]

استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش دهم

درودها بر شما، استفاده از تکنیک فشار منفی. تصور بفرمایید که شما در اجرای حرکت هیپ تراست می توانید فرضا با وزنه ۱۰۰ کیلویی، ۱۲ تکرار کنترل شده را تا ناتوانی اجرا کنید. اگر توجه کرده باشید، طی کردن دامنه منفی این حرکت و مقاومت کردن در برابر جابجا شدن وزنه در طی دامنه منفی، […]

استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش نهم

درودها بر شما، استفاده از تکنیک پس خستگی، یعنی در ابتدا اجرای حرکات چند مفصلی، سپس استفاده از حرکات ایزوله و تک مفصلی. به این ترتیب، عضلات درگیر، به خصوص سیستم عصبی عضلانی شما، با یک روند جدید رودر رو خواهد شد. برای مثال، می توانید به این شکل پیش بروید، در ابتدا استفاده از […]

استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش هشتم

درودها بر شما، استفاده از سوپرست های پیش خستگی. در اینجا، شما با یک حرکت اصطلاحا ایزوله، عضلات هدف را به ناتوانی رسانید، بلافاصله به سراغ یک حرکت چند مفصلی رفته و با پیش بردن حرکت دوم تا ناتوانی، فیبر عضلات درگیر در تمرین را، در عضلات هدف، به فراتر از ناتوانی می رسانید. برای […]
عنوان ۱ از ۱۰۳۱۲۳۴۵ » ۱۰۲۰۳۰...آخر »