بایگانی برچسب ها: تناسب اندام
راهنمای جامع چربی‌سوزها: از علم تا مکملهای مؤثر
مقدمه: اهمیت چربی‌سوزی در بدنسازیدرودها بر شما، در دنیای بدنسازی و تناسب اندام، کاهش چربی بدن و حفظ توده عضلانی یکی از بزرگترین چالش‌ها محسوب می‌شود. چربی‌سوزها به عنوان ابزاری کمکی می‌توانند این فرآیند را تسهیل کنند، اما انتخاب محصول مناسب و استفاده صحیح از آن‌ها نیازمند دانش کافی است. در این مقاله جامع، به […]
آزمایش ۶۰ ثانیه‌ای وال سیت: سن واقعی بدن شما چقدر است؟
چرا این تست مهم است؟ درودها بر شما، وال سیت (اسکات دیواری) یک معیار ساده اما قدرتمند برای سنجش استقامت پاها، قدرت عضلات مرکزی و حتی سلامت مفاصل است. این تست به شما نشان می‌دهد که بدن شما چقدر جوان و آماده‌ی چالش‌های روزمره است – از بالا رفتن از پله‌ها تا حمل خریدهای سنگین! […]
کراتین: راهنمای جامع و کامل درباره انواع، نقش در بدن، تأثیر در بدنسازی و روش مصرف – مقاله نخست
مقدمه کراتین یکی از محبوبترین و مؤثرترین مکملهای ورزشی در جهان است که به طور گسترده توسط ورزشکاران، به ویژه بدنسازان و پرورش اندام کاران، استفاده می شود. تحقیقات علمی متعددی تأثیرات مثبت کراتین را بر افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی تأیید کرده اند. در این مقاله، به طور جامع به بررسی […]
اجرای ۲۰ تکرار شنا…
فواید انجام فقط ۲۰ شنا در هر صبح درودها بر شما، شروع روز با یک تمرین ساده همانند شنا (پوش‌آپ) می‌تواند فواید شگفت‌انگیزی برای سلامتی و تناسب اندام شما در بر داشته باشد. شنا یک تمرین بدون نیاز به تجهیزات است، یعنی اصطلاحا از دسته تمرینات کلستنیکس، که چندین گروه عضلانی را به صورت همزمان، […]
راهنمای جهت اجرای تمرینات، با استفاده از ابزار TRX: تحول در برنامه تناسب اندام شما
تمرینات TRX یا Total Body Resistance Exerciseدرود بر شما، قصد دارم که، به صورت مختصر مفید، در ارتباط با این ابزار تمرینی، خدمتتان بنویسم، صد البته، در گذشته، به خصوص در دوره وجود کرونا، به شکلی مفصل به این داستان پرداختم و خیلی از عزیزان را با همین وسیله، ورزشکار کردم، چرا که به باشگاه […]
کافئین، قهوه و چای سبز: راهنمای جامع برای بدنسازان – بخش دوم
تفاوت‌های قهوه و چای سبز از نظر کافئین و فواید مقدار کافئین: قهوه کافئین بیشتری دارد (۸۰-۲۰۰ میلی‌گرم در هر فنجان)، در حالی که چای سبز کافئین کمتری دارد (۲۰-۴۰ میلی‌گرم در هر فنجان). ترکیبات مفید: چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و کاتچین‌ها است، در حالی که قهوه حاوی اسیدهای کلروژنیک است که به کاهش […]
کافئین، قهوه و چای سبز: راهنمای جامع برای بدنسازان – بخش نخست
مقدمه درودها بر شما، کافئین یکی از محبوبترین مواد محرک در جهان است که به طور طبیعی در قهوه، چای سبز و برخی دیگر از گیاهان یافت می‌شود. برای بدنسازان و ورزشکاران، کافئین نه تنها به عنوان یک ماده انرژی‌زا، بلکه به عنوان یک کمک‌کننده در چربی‌سوزی و بهبود عملکرد ورزشی شناخته می‌شود. در این […]
نمونه برنامه پرورش میان تنه و پایین تنه، جهت بانوان – بخش پنجم
درودها بر شما، به سراغ جلسه بعدی می رویم، قرار است به صورت متمرکز روی نشیمنگاه به کار بپردازیم، در اینجا از تکنیک های سوپرست، انقباض های ایزومتریک و تکرارهای نیمه و یک چهارم بهره می بریم. ۱. سوپرست: پرس ران دستگاه با قرار دادن پاها در بخش بالایی سینی دستگاه + ددلیفت رومانیایی هر […]
نمونه برنامه پرورش میان تنه و پایین تنه، جهت بانوان – بخش چهارم
درودها بر شما، در ادامه به سراغ جلسه تمرینی چهارم، در هفته دوم می روم، در اینجا، سوپرست عضلات متقابل، تکرارهای ۵۰ الی ۱۰۰ عددی و درآپ ست داریم. بایستی تاکید داشته باشم که حرکات را به صورت کنترل شده، بدون تقلب و استفاده از روند پرتاب کردن وزنه، پیش ببرید، یعنی سعی کنید که […]
به تناسب اندام ایده‌آل خود برسید، با برنامه‌ای کاملاً شخصی‌سازی شده!
درود بر همه عزیزان و علاقه‌مندان به تناسب اندام و بدنسازیبه عنوان فردی با سابقه بیش از ۲۰ سال تمرین و مربیگری بدنسازی، چه به هدف ایجاد تناسب اندام، چه بدنسازی تخصصی رشته های ورزشی (رزمی)، خدمتتان عرض می کنم، اگر به دنبال یک برنامه کاملاً حرفه‌ای و شخصی‌سازی شده برای رسیدن به تناسب اندام […]