درودها بر شما، اغلب عزیزانی که برای خود دیگر سابقه تمرینی برهم زده اند، فرضا شش سال را به صورت مداوم در حال تمرین هستند، به نقطه ای رسیده اند که بدن ایشان دیگر آنچنان که باید و شاید، به تمرینات پاسخ مثبت نشان نمی دهد و همچون گذشته افزایش قدرت و حجم را تجربه […]

درودها بر شما، از این موارد به اشتباه اجرا کردن حرکت تمرینی، تا دلتان بخواهد وجود دارد، استفاده از وزنه بیش از حد در حرکات نشر از جانب و نشر خم و تاب دادن به بدن و پرتاب وزنه از این سو به آن سو. قاطی کردن حرکت پشت بازو دمبل کیک بک با جلوبازو […]

درودها بر شما، تقلید کردن از کلیپ تمرینی قهرمانان تراز اول رشته پرورش اندام، بخصوص مواردی که امروزه وجود دارد، باعث کاهش شدید کیفیت اجرای حرکات می شود. فرد مبتدی با دیدن این ویدئو ها، تصور می کند که ایشان هم باید خیلی سریع بتواند با یک چنین وزنه های سنگینی تمرین کند، لذا حداکثر […]

درودها بر شما، اگر هدف شما از اجرای تمرینات بدنسازی، ایجاد محرکی برای تناسب اندام و پرورش اندام است، فیزیولوژی بدن یک انسان که به صورت طبیعی، بدون استفاده از داروهای دوپینگی، به این تمرینات می پردازد، به این شکل است که به تمرین با کمیت اندک تا متوسط و کیفیت بالا، پاسخ مثبت نشان […]

درودها بر شما، بانویی که قصد دارد فرضا در مجموع به تقویت عضلات پایین تنه بپردازد، یعنی با پرورش کل بدن، بر روی پایین تنه متمرکز عمل کنید، به مربی باشگاه مراجعه کرده، درخواست برنامه با این رویکرد می پردازد، مربی هم زحمت کشیده، چندین مدل اسکوات، چندنی مدل لانژ پرس ران، هاک اسکوات، جلوران […]

درودها بر شما، بارها شده که عزیزان به بنده اعتماد داشته، برنامه تمرینی خود را برایم ارسال کره اند تا روی آن با یکدیگر بحث کنیم، کم و کیفش را بررسی کنیم و اگر نیاز به اصلاح یا تغییر داشت، با هم پیش ببریم، چرا که همیشه هدف این بوده که به مرور، فرد را […]

درودها بر شما، هر مقدار تعداد ست شما در یک جلسه تمرینی افزایش یابد، استرس وارد شده بر سیستم عصبی عضلانی شما بیشتر خواهد شد و در نتیجه شما میان دو جلسه تمرینی، به مقدار استراحت بیشتری نیاز خواهید داشت. هر جلسه تمرینی که به درستی اجرا شود، باعث می شود که سطح هورمون های […]

درودها بر شما، یک نظریه که خیلی هم از آن پشتیبانی می شود و سالها پیش، روند تمرینی شدت مضاعف، از آرتورجونز گرفته تا برادران منتزر و دوریان یتس، بر علیه آن قد علم کردند، افزایش حجم و کمیت تمرین، با افزایش سابقه تمرینی بود. داستان از این قرار است که شما با افزایش سابقه […]

درودها بر شما، در ادامه، اگر هم رشد حاصل نشد که به احتمال زیاد نخواهد شد، حتما شما را به تهیه انواع داروهای استروئیدی و انواع دوپینگ، ترغیب خواهند کرد. خوب با این مواد، شما هر روز ۱۰۰ ست هم که تمرین کنید، دچار تمرین زدگی نخواهید شد، بجایش دچار از بین بردن سلامتی خواهید […]

درودها بر شما، تصور کنید که شما یک مقدار مشخصی مصالح دارید، این مواد، همان درشت مغذی هایی هستند که شما از تغذیه روزانه خود دریافت می کنید. قطعا بدن ما از این مواد، قرار نیست تنها جهت ریکاوری و رشد عضلات استفاده کنید، بایستی هزاران روند بیوشیمیایی دیگر را، با آنها پیش ببرد، حال […]