بایگانی برچسب ها: تناسب اندام

پرورش عضلات سینه ای – بخش هشتم

درودها بر شما، تکنیک انقباض ایزومتریک، واقعا یکی از روش های افزایش شدت در تمرین بوده که کمتر کسی از آن بهره برده و می برد (البته بغییر از عزیزانی که افتخار برنامه دهی آنها را دارم). برای مثال، جهت شاگردان خودم که در باشگاه به دستگاه باترفلای دسترسی دارند (اجرای این تکنیک با استفاده […]

پرورش عضلات سینه ای – بخش هفتم

درودها بر شما، موارد دیگر تکنیکی که می تواند برایتان در حرکت قفسه سینه دستگاه مفید واقع شود، تکنیک تکرارهای کمکی، تکرارهای نیمه و کامل به صورت تناوبی، فشار منفی و انقباض ایزومتریک بوده که از پر کاربرد ترین آنها، می باشند. در تکرارهای کمکی، شما می توانید فرضا وزنه ای را انتخاب نمایید که […]

پرورش عضلات سینه ای – بخش ششم

درودها بر شما، در حرکت قفسه سینه اجرا شده با استفاده از سیم کش، می توانید از تکنیک استراحت و توقف نیز بهره ببرید، همچنین تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکت، البته هر دوی اینها نیز به راحتی با استفاده از قفسه سینه دستگاه، قابل اجرا هستند ولی دست شما در قفسه با استفاده […]

پرورش عضلات سینه ای – بخش پنجم

درودها بر شما، بپردازیم به تکنیک های شدت دهنده ای که می توانید در این حرکات، با ایمنی و بازدهی بالا، استفاده نمایید.یکی از بهترین آنها، استفاده از درآپ ستها می باشد، یعنی همان اصطلاحا ست های نزولی (البته این عبارت در جای دیگری نیز کاربرد دارد) که با یک وزنه مشخص تنظیم شده جهت […]

پرورش عضلات سینه ای – بخش چهارم

درودها بر شما، دو حرکت کلی دیگری که به فیبر عضلانی بخش های متفاوتی از عضلات سینه ای را درگیر می سازند، هر دو با استفاده از دستگاه کراس اور، اجرا می شوند، اولی جهت ایجاد فشار بر روی فیبرهای بخش بالایی عضلات سینه ای که با قرار دهی قرقره های دستگاه در پایین ستون […]

پرورش عضلات سینه ای – بخش سوم

درودها بر شما، دستگاه قفسه سینه باترفلای، همانگونه که در گذشته، در مبحث مربوط به آناتومی حرکات، خدمتتان عرض کرده ام، دارای دو نوع، یکی دستگاه پک داک بوده که ورزشکار، بخش ساعد خود را بر روی پد مربوطه قرار داده و به اجرای تکرارها می پردازد، نوع دوم هم که همین دستگاه باترفلای مرسوم […]

پرورش عضلات سینه ای – بخش دوم

درودها بر شما، جایگزین مناسب و ایمن تر نسبت به قفسه سینه دمبل بر روی میز تخت، سه حرکت قفسه سینه سیم کش (با قراردادن یک نیمکت در میان پایه های دستگاه کراس اور و اجرای تکرارهای مربوطه) قفسه سینه دمبل، دراز کشیده روی زمین که دامنه حرکتی شما را در بخش منفی تکرارها محدود […]

پرورش عضلات سینه ای – بخش نخست

درودها بر شما. قصد دارم در یک روند تدریجی، به حرکاتی مناسب هر گروه عضلانی، اصلاحات حرکتی، تکرارهای مناسب، تکنیک ها و …. بپردازم. با عضلات سینه ای و حرکات تک مفصلی آن، آغاز می کنم. قفسه سینه، بوسیله دمبل در وضعیت های شیب مثبت، تخت و شیب منفی. زمانی که شما به اجرای تکرارهای […]

تکنیکی جهت ایجاد اضافه بار

درود ها بر شما، بارها خدمتتان عرض کرده ام، مهمترین اصل در افزایش حجم توده عضلانی، در تمرینات، ایجاد اضافه بار مورد استفاده بوده که یکی از تعاریف آن بکارگیری تعداد تکرارهایی بیشتر از جلسه قبلی، بروی یک عضله و یک حرکت مشخص و صد البته وزنه ای همانند جلسه قبلی، می باشد. یکی از […]

تقویت عضلات ساعد

درود ها بر شما، جهت تقویت عضلات بخش ساعد، می توان رویه های مختلفی را در پیش گرفت، یکی از این روش ها، اعمال بار در دامنه منفی تکرارها بوده، به گونه ای که، فیبر عضلانی این بخش را، به صورتی بهینه، درگیر نموده و به رشد تحریک می نماید. در حرکاتی همچون جلوبازو چکشی […]
عنوان ۱۰ از ۶۷« اولین...«۸۹۱۰۱۱۱۲ » ۲۰۳۰۴۰...آخر »