دسته: تمرین

زیر و بم های کاهش بافت چربی – بخش سوم

درودها بر شما، اشتباه بارزی که عزیزان ورزشکار، در دوران رژیم کاهش وزن مرتکب آن می شوند، عدم رساندن میزان کافی از کربوهیدرات به بدن بوده، لذا ذخائر گلیکوژن بدن، پس از یک جلسه تمرینی، به درستی بازیابی نشده و به نوعی بدن بعد از جلسه تمرینی، به صورتی کامل، رویه ریکاوری را پشت سر […]

زیر و بم های کاهش بافت چربی – بخش دوم

درودها بر شما، معمولا عزیزانی که به رعایت یک رژیم کاهش وزن می پردازند، از مصرف کربوهیدرات ها و چربی های سالم، وحشت دارند. همین امر باعث خواهد شد که روند این کاهش وزن بافت چربی، به نوعی مختل شده و رسیدن به اهداف مربوطه، بسیار سخت و شاید غیر ممکن گردد. بایستی در نظر […]

زیر و بم های کاهش بافت چربی – بخش اول

درودها بر شما. زمانی که به قصد کاهش بافت چربی، به رعایت یک رژیم غذایی کاهش وزن می پردازید و در کنارش از تمرینات بدنسازی شامل هوازی و بی هوازی بهره می برید، بایستی دقت نمایید که آیا واقعا بدن در حال استفاده کردن از بافت چربی ذخیره شده به جهت تامین سوخت می باشد […]

کاهش کمیت، افزایش کیفیت – بخش نهایی

درودها بر شما، در مجموع، زمانی که شما سطح شدت تمرین خود را بالا ببرید، ناچارا بایستی از مقدار کمیت آن، بکاهید. شدت به مقدار بار تمرینی یا همان وزنه وابسته نبوده، بلکه به میزان ناتوانی ای بستگی دارد که شما در حین تمرین بر دوش عضله مربوطه تحمیل می نمایید. برای مثال ممکن است […]

کاهش کمیت، افزایش کیفیت – بخش دهم

درودها بر شما، جهت حرکات مربوط به عضله سه سر بازویی، برای حرکت اول که پشت بازو طناب می باشد، می توان از تکنیک استراحت و توقف و درآپ ست، به راحتی بهره برد. کلا، به شخصه جهت اجرای حرکات مربوط به عضله سه سربازویی، استفاده از تکنیک تکرارهای کمکی و منفی را پیشنهاد نمی […]

کاهش کمیت، افزایش کیفیت – بخش نهم

درودها بر شما، تصور بفرمایید که قصد تمرین دادن عضلات بازویی را دارید، دوسر و سه سر بازو. برای عضلات دوسر بازو، اگر تمریناتتان بر اساس تقسیمات تمرینی یا همان اسپلیت باشد که بدن را به بخش های جداگانه تقسیم نموده و در روزهای جداگانه ای تمرین می دهید، حرکات جلو بازو دمبل نشسته میز […]

کاهش کمیت، افزایش کیفیت – بخش هشتم

درودها بر شما، در خصوص استفاده از تکنیک های تمرینی و در پی آن، کاهش کمیت و افزایش کیفیت تمرین، بایستی دید که این تکنیک مورد استفاده، چه مقدار استرسی را به خصوص بر سیستم عصبی عضلانی، تحمیل می کند. برای مثال تکنیک نگاتیو یا همان منفی که ورزشکار از وزنه ای فرضا ۳۰ درصد […]

کاهش کمیت، افزایش کیفیت – بخش هفتم

درودها بر شما، پس در مجموع هدف شما از یک تمرین بدنسازی، می بایستی تحریک عضلات به افزایش قدرت و حجم ماهیچه ای را در بر داشته باشد. خوب همانطور که بارها عرض کرده ام، این تحریک هم در اثر رعایت اصل اضافه بار رخ می دهد. به طور کلی، زمانی که سعی می کنید […]

کاهش کمیت، افزایش کیفیت – بخش ششم

درودها بر شما، به تدریج که بر سابقه تمرینی شما، افزوده می شود و به دنبال آن، قدرت تمرکز بر تمرین و عضله تحت فشار قرار گرفته در حین یک ست که قرار است در آن تا ناتوانی پیش روی نمایید، افزوده شده و در پی آن، خواهید توانست که به درستی از تکنیک های […]

کاهش کمیت، افزایش کیفیت – بخش پنجم

درودها بر شما، به صورت کلی، همانطور که در گذشته خدمتتان شرح داده ام، برای در نظر گرفتن رنج تکرار در هر ست تمرینی، فرضا اگر قرار است دو ست را تا ناتوانی با رنج تکرارهای ۱۰ الی ۱۲ بکارگیرید، قطعا اگر برای مثال در ست اول در حرکتی مانند جلو ران دستگاه، با وزنه […]