دسته: تمرین

اجرای تمرینات با وزن بدن…

درود بر شما، خیلی از عزیزان تصور می کنند تمام ورزش بدنسازی در اجرای تمرینات بدنی با وزنه و انواع و اقسام دستگاه های مختلف خلاصه شده است، غافل از اینکه شما به راحتی می توانید با حرکاتی که تنها بار و مقاومت تمرینی وزن بدن خودتان می باشد، به اجرای طیف گسترده ای از […]

عضلات سه سربازویی و شدت مضاعف…

درود بر شما، قصد تشریح یک تمرین با رویکرد شدت مضاعف جهت اعمال فشار به عضلات سه سربازویی را، خدمتتان دارم. این تمرین متشکل از دو حرکت کیک بک دمبل و دیپ نیمکت بوده و همانگونه که در گذشته خدمتتان عرض کرده و مقاله مربوطه را ارائه کرده ام، این دو حرکت از موثر ترین […]

قدرت و توان…

درود بر شما، همانگونه که در گذشته خدمتتان عرض کرده ام، تمرینات بدنسازی رشته های ورزشی قدرتی مانند پاورلیفتیگ شاخه قوی ترین مردان، هنرهای رزمی، کراس فیت و ورزشهایی از این دست، نیازمند تقویت توان و قدرت بدنی هستند. قدرت و توان در عین حال که از نظر تعریف با یکدیگر متفاوت هستند ولی تا […]

نکاتی در ادامه بحث تعویض برنامه تمرینی…

درود بر شما، در ادامه پس قبلی در خصوص تعویض برنامه تمرینی، در اینجا قصد ارائه مثالهایی عملی را خدمتتان دارم. تصور بفرمایید ورزشکاری جهت تمرین روی عضلات سینه ای، حرکات قفسه بالاسینه، پرس سینه دستگاه با کمی شیب منفی و پارالل را اجرا می کند، جهت حرکت قفسله بالا سینه از تکنیک درآپ ست، […]

پایبندی به حرکات مفید…

درود بر شما، هر ورزشکار بدنسازی سخت کوشی که اهدافی چه کوتاه و چه بلند در نظر خود دارد، می بایست در بدو اجرای تمرینات بدنسازی، سعی در افزایش ارتباط ذهنی عضلانی خود نموده، سپس به مرور انواع حرکات مفید و بخصوص حرکات چند مفصلی و مرکب را روی عضلات خود امتحان کند و با […]

نشانه ای از تمرین بیش از حد…

درود بر شما، یکی از نشانه هایی که ورزشکاران رشته های قدرتی در حین اجرای یک جلسه تمرینی بی هوازی جهت اطلاع نسبی از به اندازه کافی تحریک شدن عضلات به کسب قدرت و افزایش حجم توده عضلانی، می توانند به آن رجوع کنند، توجه به قدرت منقبض کردن عضلات درگیر در تمرین و کیفیت […]

تمرین در لحظه و افزایش تمرکز…

درود بر شما، یکی از روشهایی که باعث افزایش تمرکز در تمرین و به مرور افزایش ارتباط ذهنی عضلانی خواهد شد، تصور این مطلب است که تنها مجاز به اجرای یک ست تمرینی جهت هر عضله هستید. با این عمل شما دیگر تمام حواس خود را معطوف به همین یک ست و همین یک حرکت […]

درصد درگیری فیبر عضلانی…

درود بر شما، در هفته های گذشته درباره رابطه مقدار حجم عضلانی درگیر شده در یک جلسه تمرینی و افزایش ترشح هورمونهای آنابولیزان، خدمتتان مطلب ارائه کردم. امروزه بیش از نود درصد جامعه ورزشی، به روش سنتی چندین و چند ست تمرینی، عضلاتشان را در هر جلسه تحت فشار می گذارند. زمانی که شما مثلا […]

تقویت یا سرکوب عضلانی…

درود بر شما، امروزه ورزشکاران از تمامی جهات توسط رسانه های جمعی ورزشی، بخصوص رسانه هایی که به صورت تخصصی به ورزشهای قدرتی می پردازند، مورد بمباران اطلاعاتی قرار می گیرند، بخش اعظم این اطلاعات همگی نقش تبلیغاتی و تماما کذب را دارا می باشند…. مایک منتزر در یکی از مقالاتش ذکر می کند که […]

تمرین سنگین….برداشتی کاملا سلیقه ای

درود بر شما، تعداد ستهای تمرینی، مدت زمان یک جلسه تمرین، مقدار استراحت بین ستها، مقدار وزنه بکار گرفته شده، تعداد تکرارها، نوع سیستمهای بکار رفته در تمرین و…..هیچ کدام بیانگر یک تمرین سنگین نیست.برای مثال برخی عزیزان تصور می کنند هر چه مقدار وزنه ای که در تمرینات استفاده می کنند سنگین تر باشد […]
عنوان ۳۰ از ۴۸« اولین...۱۰۲۰«۲۸۲۹۳۰۳۱۳۲ » ۴۰...آخر »