دسته: تمرین
تمرینات فول بادی با دکتر استوپانی – بخش چهارم
درودها بر شما، تکنیک دیگری که دکتر استوپانی جهت بکارگیری در تمرینات فول بادی از آن استفاده می کند، رویه تمرینی ستهای ۴ دقیقه ای بوده که فرد ورزشکار، برای هر عضله یک حرکت انتخاب کرده و به مدت چهار دقیقه به اجرای تکرارها با استفاده از این حرکت و وزنه ای حساب شده، می […]
تمرینات فول بادی با دکتر استوپانی – بخش سوم
درودها بر شما، تکنیک دیگری که دکتر استوپانی جهت بکارگیری در تمرینات فول بادی معرفی می نماید، استفاده از رویه های کاربردی در سیستم تمرینات شدت مضاعف، شامل: درآپ ست، تکرارهای تقلبی، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی و در نهایت استراحت و توقف می باشد. در ابتدا یک وزنه معادل ۵۰ درصد از […]
تمرینات فول بادی با دکتر استوپانی – بخش دوم
درودها بر شما، به اعتقاد دکتر استوپانی، در اجرای تمرینات دایروی، شما می توانید در هر سری، حرکت جدید و متفاوتی نسبت به سری قبلی انتخاب کرده و اجرا بفرمایید. برای مثال در سری اول شما این حرکات را پشت سر هم اجرا می کنید:پرس ران دستگاه، پشت ران دستگاه، بارفیکس، پرس بالا سینه دمبل، […]
تمرینات فول بادی با دکتر استوپانی – بخش اول
درودها بر شما، دکتر استوپانی یکی از پر و پا قرص ترین طرفداران رویه تمرینی فول بادی بوده که به اعتقاد ایشان، همین روش تمرینی در کنار نوع خواص رژیم غذایی روزه داری منقطعی که ایشان دنبال می کنند، درصد چربی بدن ایشان را همیشه زیر ۶ درصد، نگاه داشته است. در مقالاتی که در […]
دریافت برنامه های تمرینی و غذایی
طراحی برنامه های تمرینی و تغذیه ای، جهت کاهش و افزایش وزن، تناسب اندام، برنامه های تخصصی آمادگی جسمانی رشته های ورزشی رزمی و برنامه های تخصصی پروررش اندام…. برنامه های تمرینی، پس از دریافت اطلاعات بدنی متقاضی، پرداخت هزینه مربوطه، در غالب فایل پی دی اف تقدیم می شود که به صورت هفتگی و […]
روند توسعه عضلانی – بخش نهایی
درودها بر شما، پس با تفاسیری که خدمتتان ارائه شد، به هیچ عنوان نیازی نیست که شما چندین ست از چند حرکت مختلف را پشت سر هم ردیف کرده و بر روی عضلات به تمرین بپردازید. جالب است که در ماه های اخیر، در فضای مجازی، انواع تحقیق را رو می کنند که فرضا باید […]
روند توسعه عضلانی – بخش هشتم
درودها بر شما، زمانی که تا حد امکان از کمیت تمرین خود می کاهید، روند ریکاوری را سرعت بخشیده که به شما این امکان را می دهد تا با تناوب بیشتری بتوانید در یک مدت زمان مشخص، فرضا یک ماه بر روی یک گروه عضلانی مشخص، اعمال اضافه بار نماید، آن گروه عضلانی را به […]
روند توسعه عضلانی – بخش هفتم
درودها بر شما، با توجه به مواردی که خدمتتان عرض گردید، شما هم می بایستی که در طی یک جلسه تمرینی، کیفیت اضافه بار وارد شده بر روی عضلات درگیر را در حد بالایی نگاه داشته تا به قدر کافی به رشد تحریک شوند و هم کمیت را پایین نگاه دارید تا سرعت ریکاوری عضلات […]
روند توسعه عضلانی – بخش ششم
درودها بر شما، به مرور که سابقه تمرینی شما افزایش می یابد، ارتباط ذهنی عضلانی شما نیز رفته رفته تقویت شده و به شما این امکان را می دهد که فرضا در زمان اجرای حرکت زیربغل هالتر خم، بتوانید با تمرکز و شدت بیشتری بر روی عضلات هدف که همان زیربغل باشد به تمرین پرداخته […]
روند توسعه عضلانی – بخش پنجم
درودها بر شما، هر چه شما بتوانید استرس وارد شده به عضلات و به خصوص سیستم عصبی عضلانی را در طی یک جلسه تمرینی به درستی مدیریت کنید، خواهید توانست به نوعی از مدت زمان مورد نیاز جهت ریکاوری مابین جلسات تمرینی را کاهش داده و به این ترتیب با فرکانس بیشتری به تمرین بپردازید، […]