درودها بر شما، جهت تمرین عضلات سه سربازویی، به سبک و تقسیم عضلات جهت جلسات تمرینی، همانند موارد شرح داده شده در چند پست اخیر، می توانید این عضلات را فرضا پس از اجرای حرکات عضلات سرشانه، تمرین دهید، به این ترتیب که مجموعا از حرکات پشت بازو سیم کش ایستاده جهت تمرکز فشار بر بخش بیروی این گروه از عضلات، پشت بازو هالتر خوابیده، با رویکرد ایجاد فشاری بهینه بر بخش داخلی این گروه عضلات پیش رفته و در نهایت به اجرای فرضا پشت بازو دمبل کیک بک و یا دمبل جفت دست و قرار گیری دمبل پشت سر بپردازید و یا اینکه فرضا اگر بخش میانی سه سربازویی شما دارای پرورش متناسب با دو بخش دیگر نباشد، به اجرای پشت بازو سیم کش دست معکوس، بپردازید.
در حرکت اول، فرضا می توانید وزنه ای را انتخاب نمایید که بعد از ۶ الی ۸ تکرار به ناتوانی در اجرای دامنه مثبت رسیده، حال ۱۰ درصد از وزنه کاسته و بدون درنگ به ادامه تکرارها بپردازید، بار دیگر از وزنه کاسته، فرضا ۱۰ درصد دیگر و پیشروی تا ناتوانی. در نهایت می توانید فرضا ۱۵ الی ۲۰ ثانیه استراحت کوتاه داشته و با استفاده از یک روند استراحت و توقف، تعدادی تکرار دیگر را تا ناتوانی پیش ببرید.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
