بجای این مجموع حرکات شرح داده شده جهت سه سربازویی، فرضا می توانید از این ترکیب بهره ببرید، پشت بازو هالتر پرس سینه ای یا همان پرس سینه دست جمع و یا اگر به تمرینات با وزنه بدن علاقمند هستید، شنای دست الماسی که حرکت بی نظیری است و در گذشته به کفایت خدمتتان در […]

درودها بر شما، حرکت بعدی، کیک بک دمبل، یکی از حرکاتی که در صورت اجرای صحیح آن، در دامنه کامل کشش و درگیری سه سربازویی، می تواند به خوبی موجبات تحریک به رشد این عضلات را فراهم آورد. بایستی در نظر داشته باشید که می توانید این حرکت را با استفاده از سیم کش هم […]

درود ها بر شما، بهتر است جهت اجرای این رویه از حرکت پشت بازو هالتر خوابیده، روی یک نیمکت دراز بکشید، به شکلی که سر شما در لبه نیمکت قرار داشته باشد و‌ بتوانید میله هالتر را از فضای بالای سر خود عبور داده و به این شکل، بر مقدار کارکرد و‌ تحریک به رشد […]

درودها بر شما، مشابه همین حالت ایجاد شده در پول آور دمبل و درگیری شدید عضلات دوسربازویی (که در آن حرکت نمی بایست یک چنین حالتی ایجاد شود)، در پشت بازو هالتر خوابیده، استخوان بازوان و آرنجهای خود را در موقعیتی قرار دهید که آرنجها در فضایی بالاتر از جایگیری پیشانی شما قرار داشته باشند، […]

درودها بر شما، در پشت بازو سیم کش ایستاده، می توانید با اتصال طناب مخصوص اجرای این حرکت، در حین اجرای تکرارها، بوسیله چرخاندن مچ دستان خود، بر درگیری بخش های میانی و کمی هم داخلی عضلات سه سربازویی خود بی افزایید، ولیکن به دلیل بیومکانیک خاص این شکل از اجرای حرکت، بایستی کمی از […]

درودها بر شما، در پشت بازو سیم کش ایستاده، کمی از دستگاه فاصله بگیرد تا عضلات به درستی در دامنه کامل حرکت، درگیر شوند. می توانید کمی آرنج ها را نسبت به بالاتنه خود جلو تر قرارد داده و بالاتنه را کمی به سمت جلو خم نمایید تا به این شکل، بر مقدار کشش اعمال […]

درودها بر شما، برای اتمام تمرین روی عضلات سه سربازویی، همانطور که عرض گردید، فرضا می توانید بر حسب نیاز بدنتان، به سراغ حرکاتی همچون پشت بازو دمبل کیک بک یا نمونه مشابه آن با استفاده از سیم کش بروید و یا از پشت بازو دمبل دراز کشیده روی میز شیبدار بهره برده و یا […]

درودها بر شما، جهت حرکت پشت بازو هالتر خوابیده نیز، می توانید از یکسری تکنیک های شدت دهنده پایه، بهره ببرید، همانند استراحت و توقف و یا بکارگیری درآپ ست ها. برای مثال یک وزنه ای را انتخاب کنید که در تکرارهای فرضا ۶ الی ۸ به ناتوانی برسید، پس از رسیدن به ناتوانی، ۱۵ […]

درودها بر شما، جهت تمرین عضلات سه سربازویی، به سبک و تقسیم عضلات جهت جلسات تمرینی، همانند موارد شرح داده شده در چند پست اخیر، می توانید این عضلات را فرضا پس از اجرای حرکات عضلات سرشانه، تمرین دهید، به این ترتیب که مجموعا از حرکات پشت بازو سیم کش ایستاده جهت تمرکز فشار بر […]

درودها بر شما، جلو بازو لاری دستگاه، البته قبلا تکنیک های مناسب این حرکت را خدمتتان شرح داده ام، ولی در اینجا باید پیش خسته شدن که چه عرض کنم، کاملا کوفته شدن دوسربازویی را در دو حرکت قبلی، در نظر بگیرید. با این اوصاف و با توجه به ژنتیکتان، سابقه تمرینی و توسعه عضلانی […]