درودها بر شما، رویه تمرینی دیگر، جهت این گروه عضلانی، می توانی به این شکل باشد، برای مثال استفاده از تکنیک سوپرست های پیش خستگی. اجرای جلو بازو لاری (ترجیحا با استفاده از دستگاه این حرکت)، بلافاصله بارفیکس دست جمع مچ برعکس، تمرکز بر روی درگیری عضلات بازوی و در نهایت جلو بازو دمبل چکشی.
جهت عضلات سه سر، پشت بازو سیم کش، پشت بازو پرس سینه ای یا بجایش بنچ دیپ یا همان دیپ میان دو نیمکت و در نهایت فرضا پارالل و یا پشت بازو هالتر خوابیده. می توانید روند را بسیار متنوع در نظر بگیرید، فرضا ترکیب پیش خستگی و سوپرست عضلات متقابل. اجرای جلو بازو هالتر ایستاده، پشت بازو هالتر خوابیده، بارفیکس دست جمع مچ برعکس، شنا دست الماسی، جلو بازو دمبل جفت نشسته روی میز شیبدار، پشت بازو روی همین نیمکت، تک دمبل به صورت جفت دست.
تنها کافی است کمی خلاق بوده و روندهای را با آزمون و خطا پیدا کنید که متناسب با اهداف و ژنتیک بدن شما باشد.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
