درودها بر شما، بسته به اینکه چه نوع تقسیماتی را جهت تمرینات خود بکار می گیرید، می توانید رویه های متنوع تمرینی، جهت پرورش عضلات بازویی و ساعدها را مورد استفاده قرار بدهید. فرضا تمرین دادن این عضلات با استفاده از تقسیم گروه های عضلانی، به شکلی که در هفته، دو بار این عضلات تمرین داده شوند.
تصور بفرمایید که فرضا شما این عضلات را به همراه سرشانه های خود، تمرین می دهید، از سوپرست های عضلات متقابل نیز استفاده می کنید، برای مثال می توانید جلو بازو هالتر ایستاده را، به همراه پشت بازو هالتر خوابیده، اجرا کنید. سپس سوپرست جلو بازو لاری دستگاه و پشت بازو دمبل، جفت دست، دمبل پشت سر به شکل دراز کشیده روی میز شیبدار. در نهایت سوپرست جلو بازو دمبل دراز کشیده روی میز شیبدار و پشت بازو سیم کش ایستاده.
در سوپرست اول، به نوعی بخش های داخلی و خارجی هر دو گروه عضلانی، به یک میزان تحت فشار قرار خواهند گرفت (البته این موضوع به عرض گیرش شما و جایگیری آرنج ها نیز بستگی دارد که در گذشته نیز شرح داده شد). در سوپرست بعدی، بخش داخلی هر دو گروه عضلانی و در سوپرست آخر، بخش های بیرونی این عضلات هدف قرار خواهند گرفت.
ادامه دارد…
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
