درودها بر شما، به جلسه بعدی تمرین فول بادی متمرکز بپردازیم. در این جلسه تمرکز تمرین، همانگونه که در پستهای قبلی خدمتتان ذکر گردید، بر روی عضلات زیربغل و ساعد ها خواهد بود.
تمرین را با لیفت رومانیایی جهت درگیری عضلات همسترینگ و هاک اسکوات دستگاه پیش می بریم. هر کدام دو تا سه ست تا ناتوانی که می توانید به صورت سوپرست های عضلات متقابل آن را اجرا بفرمایید. سپس فرضا حرکت پارالل سو پرست با زیرشکم خلبانی، هر کدام دو یا سه ست تا ناتوانی. پس از آن به عضلات زیربغل با حرکات ذکر شده در پست معرفی حرکات متمرکز، خواهیم پرداخت. پس از آن سوپرست عضلات متقابل بوسیله کشش دمبل جهت درگیری عضلات پشت سرشانه و کول هالتر دست باز با تمرکز بر کارکرد عضلات میانی سرشانه ها که می توانید ساق پا ایستاده دستگاه را هم به آنها اضافه نموده و یک تری ست را ایجاد نمایید.
پس از آن بارفیکس دست جمع مچ برعکس با تمرکز بر روی کارکرد عضلات دوسر بازویی سوپرست با پشت بازو دست الماسی. در نهایت اجرای حرکات متمرکز ساعد و مچ.
ادامه دارد…
پیروز باشید.
مهران موسوی پور
