بایگانی برچسب ها: عضلات پا
پرورش عضلات چهارسر ران – بخش سوم
درودها بر شما، جهت این حرکت، می توانید به راحتی از انواع تکنیک های شدت دهنده، بهره ببرید. پیش خستگی، اجرای این حرکت تا ناتوانی، بلافاصله لانژ بلغاری، انواع اسکوات، پرس ران و مواردی این چنینی یا پس خستگی که روند برعکس این حالت می باشد، یعنی یک حرکت چند مفصلی تا ناتوانی سپس یک […]
پرورش عضلات چهارسر ران – بخش دوم
درودها بر شما، با حرکت جلوران دستگاه شروع می کنم. یک حرکت تک مفصلی یا همان ایزوله که با استفاده از آن، می توانید از تکنیک پیش خستگی و یا پس خستگی بهره برده و عضلات چهار سر ران را، به راحتی، تا فراتر از ناتوانی، به رشد تحریک نمایید. جدای از موارد ذکر شده […]
پرورش عضلات چهارسر ران – بخش نخست
درودها بر شما، جهت پرورش عضلات چهار سر ران، حرکات متنوعی وجود دارد، از حرکت ایزوله یا همان تک مفصلی جلو ران با استفاده از دستگاه گرفته تا انواع حرکت چند مفصلی اسکوات ها، پرس ران، انواع لانژ و حرکاتی این چنینی. استدلال ها و مدارک علمی مختلفی وجود دارد که تعداد تکرارهای بالا را، […]
شبیه سازی درآپ ست – بخش دوم
درودها بر شما، مورد دیگری که می توان در این زمینه ذکر کرد، اجرای حرکت لانژ می باشد. در گذشته خدمتتان شرح داده ام که هر چه در این حرکت گام های کوتاه تری بردارید، عمده فشار متوجه عضلات چهار سر ران شده و هر چه گام های شما بلند تر باشد، فشار بیشتر به […]
افزایش شدت – بخش پانزده ام
درودها بر شما، جهت اعمال فشاری حداکثری بر عضلات چهار سر ران نیز می توان تکنیک های مختلفی را بکار گرفت، منتها همانگونه که در ابتدای این بحث خدمتتان عرض کردم، فرضا در حرکتی همانند اسکوات، استفاده از تکنیک کمکی و یا استراحت و توقف، به تصور بنده، رویه ای ایمن نبوده و می تواند […]
افزایش شدت – بخش چهارده ام
درودها بر شما، از تکنیک هایی پیش خستگی، استراحت و توقف، کمکی، فشار منفی، تکرار های نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی و درآپ ست، در خیلی از حرکات مربوط به عضلات پایین تنه، می توان بهره برد. برای مثال، اجرای پشت ران دستگاه تا ناتوانی، بلافاصله کاهش وزنه به اندازه ۱۵ درصد و ادامه […]
نمونه برنامه های فول بادی – بخش چهارم
درودها بر شما، جهت اجرای یک رویه فول بادی، به منظور کار کرد روی عضلات همسترینگ، فیله کمری و عضلات شکم، می توان اینگونه عمل نمود؛ فرضا اگر قرار باشد هر روز به اجرای فول بادی بپردازید، یک روز پشت ران دستگاه، فیله کمری بر روی خرک مخصوص، زیر شکم خلبانی و کرانچ پهلو، روز […]
نمونه برنامه های فول بادی – بخش سوم
درودها بر شما، جهت عضلات چهار سر ران، می توان به سراغ حرکات اصلی پرورش دهنده این گروه عضلانی رفت، جلو ران دستگاه، اسکوات هالتر یا با استفاده از دمبل و یا دستگاه اسمیت، لانژ، هاک اسکوات و پرس ران دستگاه. اگر هر روز به اجرای تمرینات فول بادی می پردازید، روزی یک حرکت انتخاب […]
بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش هشتم
درود بر شما، جهت عضلات پایین تنه، می توان دامنه گسترده ای از حرکات را بکار گرفت، جلو ران دستگاه، پشت ران دستگاه، پشت ران با استفاده از تی آر ایکس، پشت ران با وزن بدن و قرار دادن پشت ساق پا در یک تکیه گاه که در گذشته تصاویر و موارد آموزشی آن را […]
کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش نهم.
درود بر شما، همانطور که عرض کردم، بلافاصله پس از اتمام هاک اسکوات ایزومتریک، بدون درنگ، به سراغ حرکت ایر اسکوات می روم، اینجا هم مانند حرکت اول از مضرب سه استفاده می کنم، یعنی هر مقدار که در توان دارم با ریتم دو ثانیه دامنه منفی، یک ثانیه دامنه مثبت و یک ثانیه مکث […]