درودها بر شما، با حرکت جلوران دستگاه شروع می کنم. یک حرکت تک مفصلی یا همان ایزوله که با استفاده از آن، می توانید از تکنیک پیش خستگی و یا پس خستگی بهره برده و عضلات چهار سر ران را، به راحتی، تا فراتر از ناتوانی، به رشد تحریک نمایید.
جدای از موارد ذکر شده در خصوص قرار دهی عرض پاها، از دیرباز اعتقاد بر این امر بوده که اگر شما، پاهای خود را به گونه ای پشت پد دستگاه قرار بدهید که کف پاها با هم موازی باشند، بخش های داخلی و بیرونی به یک میزان به رشد تحریک می شوند و در تمرین دخالت می کنند، اگر نوک پنجه ها به سمت بیرون زاویه بگیرند، بخش های داخلی و اگر به سمت داخل متمایل بشوند، بخش های بیرونی به نسبتی بیشتر در تمرین درگیر خواهند شد.
جهت اجرا، به گونه ای در دستگاه قرار بگیرید و ارتفاع پد دستگاه را آنچنان تنظیم کنید که بتوانید بر مقدار دامنه کارکرد عضلات بی افزایید، یعنی پشتی دستگاه در وضعیتی قرار بگیرد که بالاتنه با ران ها زاویه ای بیش از ۹۰ درجه را تشکیل بدهند، یعنی از حالت قائم، بالاتنه کمی به سمت عقب و به گونه ای راحت که هیچگونه احساس ناخوشایندی در کمر خود نداشته باشید، قرار گیرد، ارتفاع پد جوری باشد که در ابتدای دامنه مثبت، بخش ساق پا و ران های شما، زاویه ای کمتر از ۹۰ درجه داشته باشد تا کششی مناسب به عضلات چهار سر اعمال شود و در انتهای دامنه مثبت، احساس ناخوشایندی در عضلات پشت ران، در حین باز شدن کامل مفصل زانوی خود، نداشته باشید.
ادامه دارد…
پیروز باشید.
مهران موسوی پور
