بایگانی برچسب ها: کتاب بدنسازی
بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش چهاردهم
درود بر شما، در خصوص تعداد ست ها و تکرارها، به کررات خدمتتان مطلب ارائه کرده ام، لذا زیاد وارد جزئیات نخواهم شد. هر چقدر شما از زمانی که به عنوان یک مبتدی، شروع به این ورزش می نمایید و به سمت یک ورزشکار با تجربه پیش می روید، چونکه مواردی مانند ارتباط ذهنی عضلانی […]
چگالی تمرین
درود بر شما، بارها در مطالبی که اینجا خدمتتان ارائه کرده ام، به کاهش استراحت میان ست ها و حرکات تمرینی اشاره کرده ام و از مزایای آن نوشته ام. در تمرینات، ما با مطلبی به نام چگالی تمرینی، رو در رو هستیم. در اینجا چگالی، به فشرده بودن تمرین اشاره دارد، یعنی به گونه […]
بازدهی تمرینات هوازی
درود بر شما، زمانی که قصد اجرای تمرینات هوازی به جهت تقویت رویه کاهش بافت چربی و یا تقویت سیستم قلبی عروقی را دارید، بایستی به بازدهی رویه اجرایی، بخصوص در زمانی که از حرکاتی پلی متریک استفاده می نمایید، توجه نمایید. تصور بفرمایید که قصد اجرای حرکت بارپی را دارید و به تازگی شروع […]
اشتباهاتی رایج در تغذیه افراد لاغر پیکر – بخش سوم
درود بر شما، افراد با تیپ بدنی اکتومورف، بایستی سعی نمایند که کالری دریافتی روزانه خود را، به جهت افزایش توده عضلانی، افزایش دهند، ضمن اینکه، همانگونه که ذکر شد، اکثر این افراد دارای اشتهای اندک بوده، لذا می بایست جهت این امر نیز چاره اندیشی کرد، که یکی از راه های آن، افزودن کالری […]
اشتباهاتی رایج، در تغذیه افراد لاغر پیکر – بخش دوم
درود بر شما، مواد غذایی چگال یا همان دارای چگالی، به موادی می گویند که به نوعی در حجم اندک دارای کالری و ارزش غذایی مطلوبی هستند، برای مثال گردو، بادام و یا دیگر خشکبار این چنینی، یا شیر، ماست، پنیر… کلا تمامی ورزشکاران بایستی در رژیم غذایی خود، تمرکز را روی این گونه مواد […]
رفع ضعف عضلات بازو – بخش اول
درود بر شما، خیلی از عزیزان بدنساز و زیبایی اندام کار، دارای عدم تناسب، در بخشهایی از عضلاتشان نسبت به دیگر گروه های عضلانی خود، هستند، برای مثال ضعف در عضلات بازویی، چه دو سر و چه سه سر بازو.یکی از رویه های مناسب و البته پر شدت جهت افزایش حجم عضلات دو سر بازویی، […]
اجرای تمرینات، به روش فول بادی – بخش هشتم
درود بر شما، از رویه هایی که بر اساس تکنیک پیش خستگی، اجرا می شوند، می توان به مواردی مانند: اجرای حرکاتی مانند جلو ران دستگاه، پیش از حرکات چند مفصلی پرسی عضلات چهار سر ران، مانند اسکوات، هاک اسکوات، پرس ران و یا لانژ، اجرای پشت ران دستگاه و یا با استفاده از وزن […]
کتابچه تغذیه به روش Heavy Duty، نوشته مایک منتزر…
درود بر شماکتابچه پیش رو، اثری از مایک منتزر فقید بوده، که به زبانی بسیار ساده و در گفتاری مختصر، اصول پایه تغذیه مناسب رشته پرورش اندام را، شرح می دهد. ایشان تجربیات خود را در این نوشتار با خواننده در میان گذاشته و اعتقادات چالش بر انگیزشان را در زمینه تغذیه بیان می دارند، […]