درود بر شما، در مجموع، به عنوان یک مبتدی، احتمالش زیاد است که شما دارای اشتباهات ذیل باشید: استفاده از وزنه بیش از حد سنگینعدم توجه به اجرای دامنه کامل تکرارهاپرتابی اجرای کردن تکرارها به همراه تقلب در بیومکانیک حرکتیعدم رعایت ریتم صحیح تکرار ها و عدم مکث در اوج انقباض تکرارهای مربوط به حرکاتی […]

درود بر شما، خیلی از عزیزان بدنساز و زیبایی اندام کار، دارای عدم تناسب، در بخشهایی از عضلاتشان نسبت به دیگر گروه های عضلانی خود، هستند، برای مثال ضعف در عضلات بازویی، چه دو سر و چه سه سر بازو.یکی از رویه های مناسب و البته پر شدت جهت افزایش حجم عضلات دو سر بازویی، […]

درود بر شما، از رویه هایی که بر اساس تکنیک پیش خستگی، اجرا می شوند، می توان به مواردی مانند: اجرای حرکاتی مانند جلو ران دستگاه، پیش از حرکات چند مفصلی پرسی عضلات چهار سر ران، مانند اسکوات، هاک اسکوات، پرس ران و یا لانژ، اجرای پشت ران دستگاه و یا با استفاده از وزن […]