بایگانی برچسب ها: کتاب بدنسازی

کاهش تعداد ست تمرینی – بخش هشتم

درودها بر شما، با کاهش کمیت تمرین در هر جلسه، شما می تواند با فرکانس بیشتری به تمرین بپردازید، برای مثال، زمانی که شما برای عضلات بازویی خود، در یک جلسه تمرینی، کلا ۶ ست در نظر گرفته اید، نسبت به زمانی که برای همین عضلات، ۱۲ ست در نظر می گیرید، بعد از جلسه […]

کاهش تعداد ست تمرینی – بخش شش

درودها بر شما، پس رساندن عضلات هدف، به آستانه ناتوانی در برخی از حرکات می تواند آسیب زا و دارای ریسک بالایی باشد، بجایش، شما می توانید از برخی روندها و تکنیک ها بهره ببرید، برای مثال سوپرست پیش خستگی پشت ران دستگاه، انتخاب وزنه ای که بتوانید با آن در دامنه ۸ الی ۱۲ […]

کاهش تعداد ست تمرینی – بخش چهارم

درودها بر شما، مایک منتزر، پیشنهاد می کرد که برای عضلات بالاتنه، از رنج تکرارهای ۶ الی ۱۰، بهره برده و برای عضلات میان تنه و پایین تنه، بیشتر از رنج تکرارهای ۱۲ الی ۲۰ استفاده کنید، خوب امروزه، ده ها مقاله وجود دارد که این موارد را، رد می کنند، البته نه کاملا، ولی […]

کاهش تعداد ست تمرینی – بخش دوم

درود بر شما، در مجموع، هر چقدر بتوانید تمرین را با کمیت کمتر و مدت زمان کمتری جمع کنید، مقدار کمتری ترشح هورمون کورتیزول، در بدن خواهید داشت، لذا به نوعی، در پی کمتر بودن این ترشح، تخریب کمتری، متوجه سلول های عضلانی خواهد بود. البته این کاهش دادن تعداد ست، اینگونه نیست که شما […]

مکملهای غذایی – بخش نهایی

درودها بر شما، امروزه، تا دلتان بخواهد، انواع برندهای مکمل وجود دارد، انواع و اقسام ترکیباتی که همگی ادعای چنین و چنان دارند، از انواع تقویت کنندگان ترشح هورمون های آنابولیزان تا انواع وی با درصد مختلفی از موارد افزودنی دیگر. صد البته، شمار بالایی از این مواد، دارای تاثیرات مثبتی بوده و هستند، البته […]

مکملهای غذایی – بخش نوزدهم

درودها بر شما، در ارتباط با کراتین، دیگر آنقدر موارد در فضای مجازی وجود دارد که به جزئیات آن، نخواهم پرداخت، تنها به روش کلی استفاده از این مکمل، بسنده می کنم. از دیرباز، اعتقاد بر بارگیری کردن کراتین بوده، که در اصل، باعث می شود که شما تاثیرات مثبت این مکمل غذایی را، با […]

مکملهای غذایی – بخش هجدهم

درودها بر شما، پس اگر بخواهیم فرضا برای فردی که دارای فیزیک بدنی اصطلاحا اکتومورف می باشد، در کنار رژیم غذایی تنظیم شده جهت افزایش وزن، مکمل های پروتئینی و ویت گینر ها را قرار بدهیم، اگر فرد دارای مشغله روزانه متوسطی باشد، یعنی بتواند به صورت کلی، ۴ وعده غذایی را داشته باشد، به […]

مکملهای غذایی – بخش شانزدهم

درودها بر شما، اگر در دوران کاهش وزن بافت چربی بسر می برید، این مکمل ها، می توانند تا حدود زیادی، کار را برای شما راحت نمایند و به حفظ توده عضلانی شما، کمک کنند.خیلی از عزیزان هستند که تصور می کنند بایستی فرضا صبح ناشتا به ورزش هوازی بپردازند، اینگونه بدن ایشان بافت چربی […]

مکملهای غذایی – بخش پانزدهم

درودها بر شما، جدای از ویت گینر، ممکن است که شما تنها به پروتئین صد درصد نیاز داشته باشید، مثلا وی ایزوله صد درصد و یا کازئین و یا هر دوی اینها. خوب فرض می کنیم که بدن شما به صورت روزانه به ۱۸۰ گرم پروتئین نیاز دارد تا بر اساس مجموع کالری دریافتی شما […]

مکملهای غذایی – بخش سیزدهم

درودها بر شما، در ارتباط با پودرهای پروتئین، انواع وی، کازئین، آلبومین سفیده تخم مرغ و یا پودر پروتئین ایزوله سویا، از همه این موارد، می توانید برای افزایش درصد کالری دریافتی، از منبع پروتئینی، بهره ببرید. همانطور که خدمتتان عرض شد، فرضا به هر دلیل، شما فرصت نمی کنید که پروتئین مورد نیازتان را، […]
عنوان ۱ از ۱۳۱۲۳۴۵ » ۱۰...آخر »