بایگانی برچسب ها: فیتنس

تغذیه در پاورلیفتینگ، افزایش وزن/کاهش وزن – بخش نخست.

درود بر شما، در ادامه مطالبه ترجمه شده از وبسایت Powerlifting to win و افزودن تجربیات شخصی ام به مطالب مربوطه، بطوری گسترده تر به مبحث تغذیه مناسب رشته پاورلیفتینگ، می پردازیم. در اینجا به مطالبی کلی درباره استراتژی مورد نیاز در امر تغذیه این ورزش، نگاهی خواهیم داشت و به مرور به هر قسمت، […]

ایجاد شوک عضلانی به وسیله طناب زدن به عضلات دو قلوی ساق پا

درود بر شما، در گذشته چندین رویه مختلف را به منظور اعمال شوک تمرینی به عضلات ساق پا، خدمتتان ارائه کرده ام، در اینجا روندی دیگر از اعمال حداکثر بار در حداقل زمان به این عضلات را خدمتتان عرض می کنم. این رویه از تری ستی تشکیل شده است که بخش اول آن ساق پا […]

تشریح یک برنامه تمرینی، جهت رشته هنرهای رزمی ترکیبی – بخش نهایی

درود بر شما، حال بپردازیم به بخش دوم برنامه مربوط به روزهای یکشنبه و چهارشنبه. بعد از یک گرم کردنی عمومی و تخصصی مربوط به عضلات درگیر در تمرین، به سراغ یک تری ستی می رویم که شامل حرکت پارالل، حرکت پرس سرشانه و در نهایت حرکت کشش با استفاده از دار حلقه می باشد […]

تشریح یک برنامه تمرینی بدنسازی، جهت هنرهای رزمی ترکیبی – بخش دوم

درود بر شما، بپردازیم به برنامه تمرینی، حرکات و رویه موجود در آن. تمرین بوسیله تکنیک های شدت مضاعف جهت حرکات بی هوازی و اینتروال شدید برای تمرینات هوازی موجود در آن، مجهز شده است. رویه کلی؛ دو روز تمرین و یک روز استراحت می باشد. برنامه تمرینی مربوط به روزهای شنبه و سه شنبه […]

تغذیه در پاورلیفتینگ، انتخاب دسته وزنی – بخش چهارم.

درود بر شما، بپردازیم به بررسی مورد شمار سه؛ ورزشکاری سبکتر در برابر ورزشکاری با وزن بیشتر. هر دو ورزشکار دارای قد و درصد چربی مشابهی می باشند، ولی ورزشکار شماره دو دارای وزنی بیشتر می باشد. حالا تصور می کنید، بین این دو ورزشکار، کدام یک برنده رقابتها، هستند؟ جدول مقایسه ورزشکاران گروه سوم […]

تغذیه در پاورلیفتینگ، انتخاب دسته وزنی – بخش سوم.

درود بر شما، بپردازیم به بررسی مورد شماره دو؛ ورزشکاری دارای استخوان بندی ریز و لاغر اندام در برابر ورزشکاری چهارشانه و قوی هیکل. جدول شماره ۲ ورزشکار اولی دارای قدی بلند تر نسبت به ورزشکار چهارشانه بوده ولی هر دو ورزشکار دارای درصد چربی بدنی و وزن مشابهی می باشند. در بین این دو […]

تغذیه در پاورلیفتینگ – بخش دوم، انتخاب دسته وزنی.

درود بر شما، حال بپردازیم به؛ دلیل اصلی که داشتن درصد چربی بیشتر ممکن است به افزایش رکوردهای شما، کمک کند در این ورزش، جمله معروفی وجود دارد که می گوید: زمانی که شما دارای حجم بزرگتری هستید، معمولا می توانید مقدار وزنه های سنگین تری را جابجا کنید. ممکن است این ناشی از، داشتن […]

تغذیه در پاورلیفتینگ – بخش اول، انتخاب دسته وزنی.

تغذیه حرفه ای در ورزش پاورلیفتینگ، به دو هدف کلی، انجام می شود: افزایش کارایی بدنی در تمرین و مسابقات و مدیریت وزن بدن. زمانی که یک پاورلیفتر بتواند به درستی روی تغذیه خود مدیریت داشته باشد، این دو هدف را می تواند بصورت همزمان کسب نماید. یعنی اگر همه موارد را به درستی لحاظ […]

مقایسه ای میان پرورش اندام و کراس فیت – بخش نهایی

درود بر شما، بپردازیم به آخرین بخش از این سری مقالات. مزایای ایجاد یک تناسب اندام کلی از جمله ایجاد ورزش قلبی عروقی نسبت به تنها تمرین با وزنه. داشتن ظاهری عظیم و قدرتمند، ممکن است بسیار عالی باشد. در این بحثی نیست. ولیکن بایستی چابکی، سرعت و انعطاف پذیری و قوای اجرای حرکات هوازی […]

مقایسه ای میان پرورش اندام و کراس فیت – بخش چهارم.

درود بر شما، در ادامه بپردازیم به موارد مفیدی که گروه ورزشی نسبت به دیگری می تواند همپوشانی داشته باشد. چه مواردی را کراس فیتر ها و پرورش اندام کاران، می توانند از یکدیگر بیاموزند؟ اهمیت داشتن نظم. به جهت اینکه یک پرورش اندام کار موفق باشید، شما نمی توانید هر چیزی که دلتان بخواهد […]
عنوان ۸۲ از ۹۸« اولین...۵۰۶۰۷۰«۸۰۸۱۸۲۸۳۸۴ » ۹۰...آخر »