درود بر شما، هر رویه ای از مواردی را که خدمتتان ذکر کردم، در پیش بگیرید و یا اینکه شکل و تقسیم بندی دیگری را استفاده نمایید که مناسب شما می باشد، بهترین عمل، افزایش کیفیت تمرین، مختصر و مفید نگاه داشتن آن است.
برای مثال، در یک جلسه تمرینی که فرضا قرار است عضلات سینه و زیربغل را تمرین دهید، هیچ دلیلی ندارد که برای عضلات سینه، انواع و اقسام حرکات پرسی را بکار گیرید، فرضا پرس سینه هالتر، بعدش با دمبل، سپس شنا و یا پرس بالا سینه دمبل، بعد با هالتر و در آخر شنا سوئدی با قرار دادن پاها در ارتفاع و یا پارالل، پرس زیرسینه دمبل و در آخر هم پرس هالتر…..این دیگر اسمش تمرین نیست…تنها اتلاف وقت و انرژی بوده و مطمئنا بدن را به تمرین زدگی و کاهش حجم و قوای عضلات، رهنمون می سازد.
بجای این همه حرکاتی که هر دسته از آنها دارای کاربرد پایه ای یکسان دارند و تنها تفاوت های جزئی در آنها وجود دارد، می توانید در یک جلسه از ترکیب پرس روی میز شیب مثبت (همان بالا سینه) با استفاده از هالتر، پرس روی میز با شیب منفی یا همان زیر سینه دمبل و در نهایت شنای معمولی، استفاده نمایید، در جلسه بعدی می توانید اینها را با نمونه هالتر یا دمبل شان تعویض کرده و یا بجای شنا از پرس سینه بهره برده، بجای پرس روی میز با شیب مثبت از شنا با قرار دادن پاها در ارتفاع، استفاده کرده و بجای پرس روی میز با شیب منفی، از حرکت پارالل، استفاده نمایید.
ادامه دارد….
پیروز باشید.
مهران موسوی پور.
