بایگانی برچسب ها: دستگاه بدنسازی
داستان یک مبتدی – بخش اول
درود بر شما، حدودا ۲۰ سال پیش، زمانی که تازه پا به عرصه این ورزش گذاشته بودم، چه در زمان تمرین و چه در خصوص تغذیه، اشتباهات فراوانی داشتم، اشتباهاتی که برخی از آنها، منجر به آسیب دیدگی هایی شد که برخی، هنوز با من پابرجا مانده و با هم مانند یک رفیق دیرینه شده […]
اشتباهات رایج، در تغذیه افراد لاغرپیکر – بخش چهارم
درود بر شما، همانطور که بارها، در طی نوشتارهای مختلف، خدمتتان عرض کرده ام، واقعا درشت مغذی کربوهیدرات، در رژیم غذایی ورزشکاران، توجه کمی را به خود اختصاص داده است، تمام فکر و ذکر ایشان، پروتئین است و بس، چربی های مفید هم که کلا تعطیل… بدن ما برای کارکرد خود، نیاز به سوخت اصلی، […]
برداشت هایی اشتباه در خصوص اجرای تمرینات هوازی – بخش دوم
درود بر شما، مورد دیگری که در خصوص ورزش با رویه هوازی وجود دارد، عدم اعمال شدتی کافی از جانب ورزشکار مربوطه در تمرین می باشد. برای مثال شاید شما افرادی را دیده باشید که بتوانند مدتی طولانی، به رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت بپردازند، در حین آن نیز با اطرافیان گپی زده، در […]
اجرای تمرینات، به روش فول بادی – بخش نهایی
درود بر شما، صرف نظر از اینکه کدام یک از تکنیک هایی را که قصد استفاده آن را در تمرینات فول بادی خود دارید، یک جلسه تمرینی فول بادی، کاملا برخلاف تصور عموم، می تواند حداکثر در عرض پنجاه دقیقه به اتمام رسد. بنده که شخصا به این تمرینات، آن هم با استفاده از وزن […]
اجرای تمرینات، به روش فول بادی – بخش هشتم
درود بر شما، از رویه هایی که بر اساس تکنیک پیش خستگی، اجرا می شوند، می توان به مواردی مانند: اجرای حرکاتی مانند جلو ران دستگاه، پیش از حرکات چند مفصلی پرسی عضلات چهار سر ران، مانند اسکوات، هاک اسکوات، پرس ران و یا لانژ، اجرای پشت ران دستگاه و یا با استفاده از وزن […]
اجرای تمرینات، به روش فول بادی – بخش هفتم
درود بر شما، بغییر از رویه استراحت و توقفی که در پست های قبلی جهت استفاده در تمرینات فول بادی، خدمتتان شرح دادم، روش های سوپرست نیز، می توانند ضمن اینکه مدت زمان تمرین شما را به شدت کاهش دهند، از کمیت تمرینی شما کاسته بر کیفیت آن بی افزایند و همچنین می توانند مدت […]
کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش سیزده ام
درود بر شما، به سراغ تمرین روی عضلات ذوزنقه ای و بخش میانی و جلویی عضلات سرشانه، می رویم.در ابتدا بوسیله حرکت کشش تی آر ایکس، بالای سر، یا همان Trx Y-Flyعضلات کول و بخش میانی سرشانه ها را، درگیر می کنیم. در اکثر تمریناتی که با وزن بدن، می توان آنها را اجرا کرد، […]
کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش دوازده ام
درود بر شما، در گذشته، در تشریح آناتومی حرکت پول آور، خدمتتان عرض کرده ام که؛ عضلات سینه ای نیز، در حین اجرای این حرکت، درگیر می شوند. در حین اجرا، سعی می نمایم که دستها را کاملا مستقیم گرفته و این حالت را در طول اجرای حرکت، حفظ نمایم، ضمن اینکه، از نظر ذهنی […]
کنکاشی در اجرای تمرینات با وزن بدن – بخش اول
درود بر شما، به کررات در خصوص تمرین در منزل یا کلا تمرین در محیطی غیر باشگاهی، با حداقل امکانات و در برخی موارد بدون کوچکترین لوازم جانبی، تنها با وزن بدن ورزشکار، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام. با توجه به وضعیت پیش آمده این روزهای برخی کشورهای جهان، کارشناسان امر، به عدم حضور در […]
آناتومی حرکت پرس سرشانه، دمبل موازی – بخش اول
درود بر شما، به درخواست عزیزان، قصد دارم، تا جایی که برایم مقدور است، به تشریح حرکت پرس سرشانه، دمبل موازی که در زبان اصلی به عنوان Seated neutral grip dumbbell overhead press شناخته می شود، بپردازم. این حرکت دو نوع کلی جایگیری آرنج دارد، اولی که از گذشته به صورت مرسوم مورد استفاده ورزشکاران […]