بایگانی برچسب ها: دستگاه بدنسازی

کاهش تعداد ست تمرینی – بخش هشتم

درودها بر شما، با کاهش کمیت تمرین در هر جلسه، شما می تواند با فرکانس بیشتری به تمرین بپردازید، برای مثال، زمانی که شما برای عضلات بازویی خود، در یک جلسه تمرینی، کلا ۶ ست در نظر گرفته اید، نسبت به زمانی که برای همین عضلات، ۱۲ ست در نظر می گیرید، بعد از جلسه […]

کاهش تعداد ست تمرینی – بخش شش

درودها بر شما، پس رساندن عضلات هدف، به آستانه ناتوانی در برخی از حرکات می تواند آسیب زا و دارای ریسک بالایی باشد، بجایش، شما می توانید از برخی روندها و تکنیک ها بهره ببرید، برای مثال سوپرست پیش خستگی پشت ران دستگاه، انتخاب وزنه ای که بتوانید با آن در دامنه ۸ الی ۱۲ […]

کاهش تعداد ست تمرینی – بخش چهارم

درودها بر شما، مایک منتزر، پیشنهاد می کرد که برای عضلات بالاتنه، از رنج تکرارهای ۶ الی ۱۰، بهره برده و برای عضلات میان تنه و پایین تنه، بیشتر از رنج تکرارهای ۱۲ الی ۲۰ استفاده کنید، خوب امروزه، ده ها مقاله وجود دارد که این موارد را، رد می کنند، البته نه کاملا، ولی […]

کاهش تعداد ست تمرینی – بخش سوم

درودها بر شما، این کاهش تعداد ست تمرینی، برای فردی که تازه کار است، بخصوص در حرکات مربوط به عضلات سینه ای و عضلات زیربغل، بر اساس تجربه ام در این ۲۴ سال، به گونه ای معکوس جواب می دهد. فرض بفرمایید در حرکتی همچون پرس سینه و یا زیربغل هالتر خم، ورزشکار ما، می […]

کاهش تعداد ست تمرینی – بخش دوم

درود بر شما، در مجموع، هر چقدر بتوانید تمرین را با کمیت کمتر و مدت زمان کمتری جمع کنید، مقدار کمتری ترشح هورمون کورتیزول، در بدن خواهید داشت، لذا به نوعی، در پی کمتر بودن این ترشح، تخریب کمتری، متوجه سلول های عضلانی خواهد بود. البته این کاهش دادن تعداد ست، اینگونه نیست که شما […]

کاهش تعداد ست تمرینی – بخش نخست

درود بر شما، رفته رفته که بر سابقه تمرین شما افزوده می شود، به دلیل افزایش تجربه و افزایش ارتباط عصبی عضلانی، می توانید با تعداد ست های کمتری، نسبت به گذشته، روند ایجاد تحریک به رشد را، برای عضلاتتان بوجود آورید، حتی احتمالا بتوانید، از تعداد حرکات نیز کم کنید.منتزر، مثالی را بکار می […]

مکملهای غذایی – بخش هجدهم

درودها بر شما، پس اگر بخواهیم فرضا برای فردی که دارای فیزیک بدنی اصطلاحا اکتومورف می باشد، در کنار رژیم غذایی تنظیم شده جهت افزایش وزن، مکمل های پروتئینی و ویت گینر ها را قرار بدهیم، اگر فرد دارای مشغله روزانه متوسطی باشد، یعنی بتواند به صورت کلی، ۴ وعده غذایی را داشته باشد، به […]

مکملهای غذایی – بخش پانزدهم

درودها بر شما، جدای از ویت گینر، ممکن است که شما تنها به پروتئین صد درصد نیاز داشته باشید، مثلا وی ایزوله صد درصد و یا کازئین و یا هر دوی اینها. خوب فرض می کنیم که بدن شما به صورت روزانه به ۱۸۰ گرم پروتئین نیاز دارد تا بر اساس مجموع کالری دریافتی شما […]

مکملهای غذایی – بخش دوازدهم

درود بر شما، ممکن است شما در یک رژیم کاهش وزن بافت چربی بسر ببرید، در همین رژیم غذایی، از مکمل های ویت گینر هم استفاده کنید، واقعا چه اشکالی دارد؟ هیچ اشکالی ندارد، این مجموع کالری دریافتی شما مهم است و اینکه شما در حال استفاده از چه منبع کالری ای هستید. خوب از […]

مکملهای غذایی – بخش یازدهم

درودها بر شما، در زمان صبح، به دلیل اینکه بدن برای چند ساعت از دریافت کالری محروم بوده، در شرایط اصطلاحا کاتوبولیسم قرار دارد، یعنی بدن جهت تامین انرژی، تمایل دارد که به سمت بافت ماهیچه ای رفته و از آن به عنوان تامین انرژی استفاده کند، چرا که نسبت به سلول های چربی ذخیره […]
عنوان ۱ از ۳۰۱۲۳۴۵ » ۱۰۲۰۳۰...آخر »