بایگانی برچسب ها: دستگاه بدنسازی

برنامه تمرینی – بخش نهم

درودها بر شما، بارها خدمتتان عرض کرده ام، منتزر معتقد بود که شما بایستی جهت افزایش حجم توده عضلانی، در ابتدا هدفتان قوی تر شدن باشد، همین ایجاد هدف افزایش قوا، خودش همه چیز را درست می کند، یعنی شما در ورزش پرورش اندام، بایستی افزایش حجم را تجربه کنید تا قوی تر شوید، یعنی […]

برنامه تمرینی – بخش هفتم

درودها بر شما، تقلید کردن از کلیپ تمرینی قهرمانان تراز اول رشته پرورش اندام، بخصوص مواردی که امروزه وجود دارد، باعث کاهش شدید کیفیت اجرای حرکات می شود. فرد مبتدی با دیدن این ویدئو ها، تصور می کند که ایشان هم باید خیلی سریع بتواند با یک چنین وزنه های سنگینی تمرین کند، لذا حداکثر […]

برنامه تمرینی – بخش ششم

درودها بر شما، یکی از موارد شایع در این ورزش، تقلید از برنامه های تمرینی افراد تراز اول این رشته است، برای مثال تقلید از برنامه قهرمانان حال و حاضر مسترالمپیا، تعداد ست های فراوان برای هر بخش، تمرین در هر روز هفته آنهم در جلساتی بسیار طولانی، فردی هم که از این روند تقلید […]

برنامه تمرینی – بخش سوم

درودها بر شما، اگر هدف شما از اجرای تمرینات بدنسازی، ایجاد محرکی برای تناسب اندام و پرورش اندام است، فیزیولوژی بدن یک انسان که به صورت طبیعی، بدون استفاده از داروهای دوپینگی، به این تمرینات می پردازد، به این شکل است که به تمرین با کمیت اندک تا متوسط و کیفیت بالا، پاسخ مثبت نشان […]

برنامه تمرینی – بخش دوم

درودها بر شما، بانویی که قصد دارد فرضا در مجموع به تقویت عضلات پایین تنه بپردازد، یعنی با پرورش کل بدن، بر روی پایین تنه متمرکز عمل کنید، به مربی باشگاه مراجعه کرده، درخواست برنامه با این رویکرد می پردازد، مربی هم زحمت کشیده، چندین مدل اسکوات، چندنی مدل لانژ پرس ران، هاک اسکوات، جلوران […]

استراحت جهت ریکاوری عضلات – بخش نهایی

درودها بر شما، هر مقدار تعداد ست شما در یک جلسه تمرینی افزایش یابد، استرس وارد شده بر سیستم عصبی عضلانی شما بیشتر خواهد شد و در نتیجه شما میان دو جلسه تمرینی، به مقدار استراحت بیشتری نیاز خواهید داشت. هر جلسه تمرینی که به درستی اجرا شود، باعث می شود که سطح هورمون های […]

استراحت جهت ریکاوری عضلات – بخش هشتم

درودها بر شما، در ادامه، اگر هم رشد حاصل نشد که به احتمال زیاد نخواهد شد، حتما شما را به تهیه انواع داروهای استروئیدی و انواع دوپینگ، ترغیب خواهند کرد. خوب با این مواد، شما هر روز ۱۰۰ ست هم که تمرین کنید، دچار تمرین زدگی نخواهید شد، بجایش دچار از بین بردن سلامتی خواهید […]

استراحت جهت ریکاوری عضلات – بخش هفتم

درودها بر شما، تصور کنید که شما یک مقدار مشخصی مصالح دارید، این مواد، همان درشت مغذی هایی هستند که شما از تغذیه روزانه خود دریافت می کنید. قطعا بدن ما از این مواد، قرار نیست تنها جهت ریکاوری و رشد عضلات استفاده کنید، بایستی هزاران روند بیوشیمیایی دیگر را، با آنها پیش ببرد، حال […]

استراحت جهت ریکاوری عضلات – بخش ششم

درودها بر شما، اولا که تمرین بدنسازی اصولی، با هدف ایجاد تناسب اندام، هر جلسه نباید بیشتر از ۱ ساعت زمان ببرد، چرا که بدن شما را وارد یک فاز تخریبی و تمرین بیش از حد می کند، طی یکسری تغییرات بیوشیمیایی باعث می شود که به صورت تدریجی، شما رغبت خود را نسبت به […]

استراحت جهت ریکاوری عضلات – بخش دوم

درودها بر شما، در مدت زمانی که شما به عضلات خود، میان جلسات تمرینی استراحت می دهید، بدن وارد فاز ترمیم شده، این مرحله که تکمیل شد، شروع به قوی نمودن خود جهت جلسات تمرینی پیش رو می کند، یعنی به صورت پیش فرض، در نظر می گیرد که ممکن است با یک اضافه بار […]
عنوان ۱ از ۲۷۱۲۳۴۵ » ۱۰۲۰...آخر »