درودها بر شما. تمامی این تقسیم بندی هایی را که خدمتتان عرض کردم، می تواند برای شما مفید باشند یا اینکه شاید اصلا هیچ کدام مناسب بدن شما نباشند.
برای مثال شاید فردی چهار روز تمرین پشت سر هم، به این شکل، مناسب بدنش باشد:
شنبه: سینه، دو سر بازو
یکشنبه: عضلات پایین تنه و میان تنه.
دوشنبه: عضلات زیربغل، کول و پشت سرشانه.
چهارشنبه: عضلات سرشانه و سه سربازویی
حال ممکن است فرد برای یکی دو روز نیاز به استراحت داشته باشد، شاید هم این چرخه چهار روزه را مجددا تکرار کنید، در انتها، یعنی پس از ۸ روز تمرین پشت سر هم، یکی دو روز استراحت نماید، پس بهترین رویه، انجام آزمون و خطا بوده، تا بوسیله آن بتوانید، بهترین تقسیم بندی را مناسب بدن خود بیابید.
نکته ای که بارها روی آن تاکید داشته ام را در اینجا مجددا تکرار می کنم؛ هر چه شما از رویه تمرینی ای استفاده نمایید که فرکانس یا همان تناوب تحت فشار قرار گرفتن یک گروه عضلانی در طول یک بازه زمانی مشخص، فرضا یک هفته، بیشتر شود، می بایستی از تمرینی مختصر تر و تعداد حرکات و ست های تمرینی کمتر، استفاده نموده، تا به این شکل، اجازه ریکاوری به عضلات و سیستم عصبی داده شود و از ایجاد تمرین زدگی، تا حد امکان، جلوگیری به عمل آید.
پیروز باشید.
مهران موسوی پور.
