درودها بر شما، دکتر داردن، در روز دوم تمرین، تقریبا همان قالب روز اول را حفظ نموده است، با این تفاوت که حرکت پارالل و نشر از جانب دمبل را به تمرین افزوده که و توصیه به اجرای آنها بر اساس ست های تمرینی مرسوم نموده است، همچنین حرکت پرس سینه هالتر را با تکنیک […]

درودها بر شما، اکنون می پردازم به برنامه تمرینی پیشنهاد داده شده توسط دکتر داردن. برخی از ستها با استفاده از تکنیک منفی اجرا شده و برخی دیگر به صورت مرسوم، آنهایی که بایستی با تکنیک منفی اجرا شوند را با اختصار Neg، یا همان Negative، مشخص می نمایم و مابقی را با Reg یا […]

درود ها بر شما، رویکردی که سالها پیش، توسط دکتر داردن، جهت اجرای تمرینات فول بادی، بهینه گردید، دارای انواع مختلفی می باشد، یکی از آنها، برای مثال، اجرای یک حرکت برای هر عضله و کلا یک ست تا ناتوانی و چه بسا فراتر از آن، با استفاده از تکنیکهایی مانند تکرارهای فوق آهسته، تکنیک […]

درود ها بر شما، یکی از رویه های تمرینی فول بادی که به صورت گسترده توسط شاگردان آرتور جونز بزرگ، مورد استفاده قرار می گرفت، روش ناتیلوس بود که در گذشته به کرات، در خصوصش خدمتتان نوشته ام، تمرینی با استفاده از تکنیک عمدتا پیش خستگی و بکارگیری تجهیزات تمرینی برند ناتیلوس که طراحی آنها، […]

درودها بر شما، سال ها پیش، یعنی چیزی حدودا ۶۰ سال قبل، زمانی که ورزش پرورش اندام امروزی بیشتر به زیبایی اندام می ماند تا تولید حجم و توده عضلاتی با اندازه های واقعا خارج از عرف، قهرمانان این رشته، افرادی مانند رگ پارک، استیو ریوز، جان گری مک و….، در هر جلسه تمرینی، کل […]

درودها بر شما، برای بخش پایانی این سری پست ها، یک نمونه تمرین چرخشی را با استفاده از تی آر ایکس، خدمتتان ارائه می کنم. تمامی موارد ذکر شده جهت اجرای تمرینات چرخه ای که اصول اولیه این روش تمرین را شکل می دهند، در این تمرین نیز صدق می کند، تنها لوازم مورد استفاده […]

درودها بر شما، یکی از رویه های تمرینی که تا حدودی مشابه با تمرین چرخه ای می باشد و از دیر باز جهت بدنسازی هنرهای رزمی، مورد استفاده قرار می گرفته است و امروزه هم در تمرینات و هم مسابقات کراس فیت نیز وارد شده، به این ترتیب می باشد که فرضا شما تعدادی حرکت […]

درودها بر شما، تمرینات چرخه ای را، می توان به اشکال مختلفی اجرای نمود، برای مثال اگر هدف اصلی کاهش بافت چربی در کنار یک رژیم غذایی کاهش وزن باشد که به همراه آن، رویه تمرینی باعث تقویت سیستم قلبی و عروقی نیز خواهد شد، می تواند اینگونه باشد: دوی درجا به صورت نسبتا سریع […]