بایگانی برچسب ها: تمرین جلوبازو
بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش دهم
درود بر شما، جهت پرورش عضلات دو سر و سه سربازویی، یک ورزشکار با انبوهی از حرکات مختلف رو در روی می باشد که در اینجا، بهترین ها را خدمتتان عرض می نمایم. برای عضلات دوسر بازو، جلو بازو هالتر EZ ایستاده، جلو بازو لاری دستگاه، جلو بازو دمبل تک خم، جلو بازو دمبل چکشی […]
رفع ضعف عضلات بازو – بخش دوم
درود بر شما، همانگونه که آگاه هستید، دو سوم حجم کلی توده عضلات بازویی، به سه سربازو، اختصاص داده شده است، یعنی اگر شما بتوانید به درستی این عضلات را پرورش دهید، مسلما، تاثیر بیشتری در حجم کلی این گروه عضلانی، نسبت به عضلات دو سربازو، خواهد داشت.در عضلات سه سر بازو، سر بلند که […]
رفع ضعف عضلات بازو – بخش اول
درود بر شما، خیلی از عزیزان بدنساز و زیبایی اندام کار، دارای عدم تناسب، در بخشهایی از عضلاتشان نسبت به دیگر گروه های عضلانی خود، هستند، برای مثال ضعف در عضلات بازویی، چه دو سر و چه سه سر بازو.یکی از رویه های مناسب و البته پر شدت جهت افزایش حجم عضلات دو سر بازویی، […]
تمرین عضلات بازویی در ورزش کراس فیت – بخش دوم
درود بر شما، در ادامه بپردازیم به حرکاتی جهت عضلات مورد نظر. برای شروع به سراغ حرکت صعود از طناب بدون کمک گرفتن از پاها، می رویم. این حرکت نه تنها موجبات تقویت عضلات دوسر بازویی را فراهم می آورد، بلکه بصورت همزمان و با حداکثر قوا، نیروی گیرش پنجه های ورزشکار را تقویت می […]
انقباض ایزومتریک جهت عضلات دوسر بازویی
درود بر شما، در گذشته بارها در پستهای مختلف، بر روی حرکات ایزومتریک و مزایای استفاده از آنها، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام، در اینجا قصد دارم دو نمونه خاص از این تمرینات را جهت عضلات دو سربازویی و عضلات ساعد، شرح دهم. برای اعمال حداکثر فشار بر روی عضلات دوسر بازویی، روشهای مختلفی وجود […]
آناتومی حرکت جلوبازو دمبل چکشی
درود بر شما، حرکت جلوبازو دمبل چکشی بخاطر نوع گیرش و جهت کف دستان ورزشکار، عمده فشار را متوجه عضلات بیرونی ساعد می کند. خیلی از ورزشکاران در اجرای این حرکت دستان خود را به جلوی بدن بصورت ضربدری منتقل می کنند که این امری کاملا اشتباه است و کارایی حرکت را کاملا از بین […]