بایگانی برچسب ها: تمرین جلوبازو

افزایش شدت – بخش دهم

درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض کردم، به شخصه جهت تمرین عضلات سه سربازویی، استفاده از تکنیک های شدت مضاعفی همانند کمکی یا همان تکرارهای اجباری، منفی و فشار منفی را، پیشنهاد نمی کنم، چرا که ضررشان بیشتر از فوایدشان است. این تکنیک ها، می توانند در صورت کاربرد، بخصوص اگر مقدار وزنه یا […]

سوپرست متقابل، جهت عضلات بازویی

درودها بر شما، یکی از روش هایی که می توان با استفاده از آن بر ضعف عضلات بازویی غلبه نمود، استفاده از سوپرست های عضلات متقابل دوسر و سه سربازویی آن هم با کمک گرفتن از حرکات چند مفصلی، می باشد. فرض بفرمایید که قرار است روی این عضلات به تمرین بپردازید، این سوپرستی را […]

نمونه برنامه های فول بادی – بخش ششم

درودها بر شما، جهت عضلات دوسر بازویی یا همان جلو بازو، حرکات مختلفی وجود دارد، ولیکن مانند دیگر گروه های عضلانی، تنها یکسری از حرکات محدود بوده که واقعا ارزش کاربردی دارند، از جمله: جلو بازو لاری، جلوبازو هالتر ایستاده، جلو بازو دمبل جفت دست نشسته میز شیبدار، جلو بازو دمبل تک خم، بارفیکس دست […]

کاهش کمیت، افزایش کیفیت – بخش دهم

درودها بر شما، جهت حرکات مربوط به عضله سه سر بازویی، برای حرکت اول که پشت بازو طناب می باشد، می توان از تکنیک استراحت و توقف و درآپ ست، به راحتی بهره برد. کلا، به شخصه جهت اجرای حرکات مربوط به عضله سه سربازویی، استفاده از تکنیک تکرارهای کمکی و منفی را پیشنهاد نمی […]

حرکات و ست های تمام کننده – بخش پنجم

درودها بر شما، جهت عضلات سه سربازویی، حرکاتی مانند اجرای کیک بک با استفاده از سیم کش، پشت بازو سیم کش با اتصال طناب به صورت ایستاده و حرکت دیپ میان دو نیمکت، می توانند از بهترین حرکات تمام کننده و بوجود آورنده حداکثر پمپاژ خود در عضله درگیر باشند. همین حرکت دیپ را اگر […]

بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش دهم

درود بر شما، جهت پرورش عضلات دو سر و سه سربازویی، یک ورزشکار با انبوهی از حرکات مختلف رو در روی می باشد که در اینجا، بهترین ها را خدمتتان عرض می نمایم. برای عضلات دوسر بازو، جلو بازو هالتر EZ ایستاده، جلو بازو لاری دستگاه، جلو بازو دمبل تک خم، جلو بازو دمبل چکشی […]

رفع ضعف عضلات بازو – بخش دوم

درود بر شما، همانگونه که آگاه هستید، دو سوم حجم کلی توده عضلات بازویی، به سه سربازو، اختصاص داده شده است، یعنی اگر شما بتوانید به درستی این عضلات را پرورش دهید، مسلما، تاثیر بیشتری در حجم کلی این گروه عضلانی، نسبت به عضلات دو سربازو، خواهد داشت.در عضلات سه سر بازو، سر بلند که […]

رفع ضعف عضلات بازو – بخش اول

درود بر شما، خیلی از عزیزان بدنساز و زیبایی اندام کار، دارای عدم تناسب، در بخشهایی از عضلاتشان نسبت به دیگر گروه های عضلانی خود، هستند، برای مثال ضعف در عضلات بازویی، چه دو سر و چه سه سر بازو.یکی از رویه های مناسب و البته پر شدت جهت افزایش حجم عضلات دو سر بازویی، […]

تمرین عضلات بازویی در ورزش کراس فیت – بخش دوم

درود بر شما، در ادامه بپردازیم به حرکاتی جهت عضلات مورد نظر. برای شروع به سراغ حرکت صعود از طناب بدون کمک گرفتن از پاها، می رویم. این حرکت نه تنها موجبات تقویت عضلات دوسر بازویی را فراهم می آورد، بلکه بصورت همزمان و با حداکثر قوا، نیروی گیرش پنجه های ورزشکار را تقویت می […]

انقباض ایزومتریک جهت عضلات دوسر بازویی

درود بر شما، در گذشته بارها در پستهای مختلف، بر روی حرکات ایزومتریک و مزایای استفاده از آنها، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام، در اینجا قصد دارم دو نمونه خاص از این تمرینات را جهت عضلات دو سربازویی و عضلات ساعد، شرح دهم. برای اعمال حداکثر فشار بر روی عضلات دوسر بازویی، روشهای مختلفی وجود […]
عنوان ۱ از ۲۱۲ »