درود بر شما، جهت پرورش عضلات دو سر و سه سربازویی، یک ورزشکار با انبوهی از حرکات مختلف رو در روی می باشد که در اینجا، بهترین ها را خدمتتان عرض می نمایم.

برای عضلات دوسر بازو، جلو بازو هالتر EZ ایستاده، جلو بازو لاری دستگاه، جلو بازو دمبل تک خم، جلو بازو دمبل چکشی (البته بیشتر تقویت کنند عضلات ساعد و قدامی بازو می باشد)، جلو بازو دمبل نشته روی میز شیب دار، بارفیکس دست جمع مچ برعکس، حرکت Trx Biceps Curl. برای عضلات سه سربازویی؛ پشت بازو شنا دست الماسی، پرس سینه هالتر دست جمع، پارالل، دیپ، پشت بازو دمبل کیک بک (واقعا به درستی به این حرکت توجه نشده است)، پشت بازو سیم کش ایستاده، پشت بازو دمبل پشت سر، پشت بازو هالتر خوابیده یا همان Skull Crusher، پشت بازو طناب و الی آخر…

حال، در یک جلسه تمرینی، می توانید از پشت بازو کیک بک بعلاوه حرکت دیپ بهره برده و در کنارش از جلو بازو هالتر ایستاده و بارفیکس دست جمع، مچ برعکس استفاده کنید، در جلسه بعدی، پشت بازو طناب بعلاوه پشت بازو پرس سینه ای دست جمع و در کنارش جلو بازو لاری دستگاه و جلو بازو دمبل چکشی یا طناب چکشی، روز دیگر، پشت بازو شنا دست الماسی، سپس پشت بازو سیم کش ایستاده، پس از آن جلو بازو با استفاده از Trx و جلو بازو دمبل نشته، تکیه داده روی میز شیب دار…..

البته ممکن است شما از تمرینات فول بادی استفاده نمایید که می توان باز هم در طی یک جلسه، از تعداد حرکات کاست، که در آینده در مورد آن نیز، مطلب خواهم نوشت.

ادامه دارد…
پاینده باشید.
مهران موسوی پور.