بایگانی برچسب ها: تمرین جلوبازو

پرورش عضلات بازویی و ساعدها – بخش دوم

درودها بر شما، پس در مجموع، با استفاده از ابزاری همانند سیم کش، در اجرای حرکات درگیر کننده عضلات دوسربازویی، دامنه درگیر بودن ماهیچه هدف، افزایش خواهد داشت. با این وجود، دستگاه ها، به نوعی، اجرای برخی حرکات را تسهیل می کنند، برای مثال حرکت جلو بازو سیم کش و مقایسه آن با همین حرکت، […]

پرورش عضلات بازویی و ساعدها – بخش نخست

درودها بر شما، در این سری، به سراغ حرکات تقویت کننده عضلات دوسر بازویی، سپس سه سر و در نهایت عضلات ساعد، خواهم رفت. همانند موارد دیگر شرح داده شده، در ابتدا خدمتتان عرض می گردد که این گروه های عضلانی نیز، دارای حرکات تقویت کننده ایزوله یا همان تک مفصلی و مرکب یا چند […]

ارائه طرح جدید تنظیم برنامه های غذایی و تمرینی

طرح جدید ارائه برنامه های غذایی و تمرینی درودها بر شما، جهت استفاده طیف گسترده تری از عزیزان ورزشکار با سوابق تمرینی و اهداف مختلف، نرخ طراحی برنامه های مربوطه را، به شرح ذیل، تغییر داده ام: ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۱۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر […]

تکنیک سوپرست – بخش ششم

درودها بر شما، ترکیب سوپرست های پیش خستگی و سوپرست عضلات متقابل، جهت سرشانه ها، می تواند همانند این موارد باشند: حرکت فیس پول سیم کش تا ناتوانی، بلافاصله نشر از جانب دمبل، بلافاصله پرس سرشانه هالتر از جلو، یا نشر خم دستگاه باترفلای معکوس، بلافاصله کول هالتر دست باز و در نهایت پرس سرشانه […]

شبیه سازی درآپ ست – بخش اول

درودها بر شما، در گذشته، درباره یکسری روش ها به منظور ایجاد تنوع در تمرین و به نوعی شبیه سازی کردن تکنیک تمرینی درآپ ست، خدمتتان، مطلب ارائه گردید. در اینجا قصد دارم یک رویه دیگر را که توسط مربی برجسته “جف کاوالیر” در سایت ایشان معرفی شده است، خدمتتان شرح دهم. فرض بفرمایید که […]

افزایش شدت – بخش دهم

درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض کردم، به شخصه جهت تمرین عضلات سه سربازویی، استفاده از تکنیک های شدت مضاعفی همانند کمکی یا همان تکرارهای اجباری، منفی و فشار منفی را، پیشنهاد نمی کنم، چرا که ضررشان بیشتر از فوایدشان است. این تکنیک ها، می توانند در صورت کاربرد، بخصوص اگر مقدار وزنه یا […]

سوپرست متقابل، جهت عضلات بازویی

درودها بر شما، یکی از روش هایی که می توان با استفاده از آن بر ضعف عضلات بازویی غلبه نمود، استفاده از سوپرست های عضلات متقابل دوسر و سه سربازویی آن هم با کمک گرفتن از حرکات چند مفصلی، می باشد. فرض بفرمایید که قرار است روی این عضلات به تمرین بپردازید، این سوپرستی را […]

نمونه برنامه های فول بادی – بخش ششم

درودها بر شما، جهت عضلات دوسر بازویی یا همان جلو بازو، حرکات مختلفی وجود دارد، ولیکن مانند دیگر گروه های عضلانی، تنها یکسری از حرکات محدود بوده که واقعا ارزش کاربردی دارند، از جمله: جلو بازو لاری، جلوبازو هالتر ایستاده، جلو بازو دمبل جفت دست نشسته میز شیبدار، جلو بازو دمبل تک خم، بارفیکس دست […]

کاهش کمیت، افزایش کیفیت – بخش دهم

درودها بر شما، جهت حرکات مربوط به عضله سه سر بازویی، برای حرکت اول که پشت بازو طناب می باشد، می توان از تکنیک استراحت و توقف و درآپ ست، به راحتی بهره برد. کلا، به شخصه جهت اجرای حرکات مربوط به عضله سه سربازویی، استفاده از تکنیک تکرارهای کمکی و منفی را پیشنهاد نمی […]

حرکات و ست های تمام کننده – بخش پنجم

درودها بر شما، جهت عضلات سه سربازویی، حرکاتی مانند اجرای کیک بک با استفاده از سیم کش، پشت بازو سیم کش با اتصال طناب به صورت ایستاده و حرکت دیپ میان دو نیمکت، می توانند از بهترین حرکات تمام کننده و بوجود آورنده حداکثر پمپاژ خود در عضله درگیر باشند. همین حرکت دیپ را اگر […]
عنوان ۹ از ۱۰« اولین...«۶۷۸۹۱۰ »