درودها بر شما، قبلا هم تا حدودی به این موضوع اشاره کرده ام، بارها برایم پیش آمده که در محیط باشگاه، عزیزانی را دیده ام که در زمان رسیدن به تعداد تکراری که در برنامه تمرینی ایشان لحاظ شده، دست از ادامه ست تمرینی خود می کشند، غافل از این موضوع که، در اصل این […]

درودها بر شما، یکی از موارد شایع که هم میان ورزشکاران وجود دارد و هم غیر ورزشکاران، احساس درد به صورت روزانه در ناحیه کمری، می باشد. در اکثر موارد این درد ناشی از ضعف عضلات شکم و فیله کمر می باشد. خیلی از عزیزان ورزشکار، تمرین مربوط به این عضلات را یا کلا با […]

درودها بر شما، خیلی از عزیزان زیبایی کار، از عدم رشد مناسب عضلات ساق پای خود، شکایت دارند، جدای از مباحث ژنتیکی، تغذیه و استراحت، یک مورد بسیار کلیدی و حیاتی در تمرین این عضلات وجود دارد که اکثریت ایشان، از آن غافل می باشند. زمانی که به اجرای یک ست تمرینی در حال اجرا، […]

درودها بر شما. تمامی این تقسیم بندی هایی را که خدمتتان عرض کردم، می تواند برای شما مفید باشند یا اینکه شاید اصلا هیچ کدام مناسب بدن شما نباشند. برای مثال شاید فردی چهار روز تمرین پشت سر هم، به این شکل، مناسب بدنش باشد:شنبه: سینه، دو سر بازویکشنبه: عضلات پایین تنه و میان تنه.دوشنبه: […]

درودها بر شما، اگر به محیط تمرینی دسترسی دارید که می توانید به صورت هر روزه از آن بهره ببرید، برای مثال یک باشگاه بدنسازی که هر روز باز باشد یا اینکه لوازم تمرین در منزل را در اختیار داشته باشید، می توانید رویه های دو روز تمرین، یک روز استراحت، سه روز تمرین، یک […]

درود بر شما، جهت پرورش عضلات دو سر و سه سربازویی، یک ورزشکار با انبوهی از حرکات مختلف رو در روی می باشد که در اینجا، بهترین ها را خدمتتان عرض می نمایم. برای عضلات دوسر بازو، جلو بازو هالتر EZ ایستاده، جلو بازو لاری دستگاه، جلو بازو دمبل تک خم، جلو بازو دمبل چکشی […]

درود بر شما، تحلیل ناشی از تحقیقات فراوان جناب دکتر استوپانی، نشان داده است که این تمرینات فول بادی، برعکس تصور عموم که فکر می کنند این رویه تمرینی تنها مناسب افراد مبتدی می باشد، برعکس، نتایج حاصل برای افراد باسابقه تمرینی درخور، بسیار بیشتر و چشمگیر تر بوده است. ایشان به تحقیقاتی گسترده در […]

درود بر شما، مورد دیگری که می تواند به شدت، شما را در توسعه مداوم عضلانی، یاری رساند، تغییر رویه تمرینی، به هر شکل ممکن است، این امر موجب خواهد شد که بدن شما به یک رویه عادت نکرده، بخصوص سیستم عصبی عضلانی شما، با تغییرات حساب شده ای که در تمرینات شما اعمال می […]

درود بر شما، در خصوص ایجاد استرس متابولیکی، بایستی یکسری نکات ذکر گردد. در ابتدای امر باید این نکته را در نظر داشته باشید که بدن آدمی، تنها به رنج تکرارهای پایین و وزنه های نسبتا سنگین، واکنش مثبت نشان نمی دهد، بلکه شما می توانید با رویکردی در تمرین پیشروی نمایید که ترشح اسید […]

درود بر شما، جهت اعمال بار تمرینی بر عضلات ناحیه شکم، انواع و اقسام حرکات مختلف وجود دارد؛ حرکاتی مانند انواع کرانچ، زیر شکم خلبانی، زیرشکم خوابیده با حرکت دادن پاها به صورت کشیده شده، به سمت بالا، پلانک مرسوم، پلانک از جانب، اجرای حرکات از پهلو جهت درگیر سازی بخشهای کناری عضلات شکم و […]