درودها بر شما، به اندام قهرمانان و افراد تراز اول رشته پروش اندام که نگاه کنید، فرقی نمی کند، چه خانم ها، چه آقایان، جدای از مبحث دوپینگ و استفاده از داروها، واقعا شکل عضلات و توسعه آنها، نسبت به یک ورزشکار سطح متوسط این رشته، گویی از یک دنیای دیگر است، تصور می کنید […]

درودها بر شما، حرکت بعدی می تواند یکی از انواع اصطلاحا پارویی باشد، یعنی حرکاتی در تقسیمات زیربغل که شما دستان خود را در یک مسیر قائم نسبت به بالاتنه خود، به سمت عقب می کشید، برای مثال انواع حرکات قایقی سیم کش، زیربغل هالتر خم، حرکت اچ، زیربغل دمبل تک خم و یا در […]

درودها بر شما، در خصوص سی سی هاک ایزومتریک و یا همان هاک ایزومتریک، هر مقدار کف پاها را به زیر ران ها منتقل کنید، بیشتر فششار به چهار سر ران شما وارد می شود و هر مقدار پاها را نسبت به مفصل زانوان خود جلو تر قرار بدهید، عضلات همسترینگ بیشتر کار وارد ماجرا […]

درودها بر شما، بایستی در نظر داشته باشید که هر کدام از این تقسیمات تمرینی مناسب یکسری افراد می باشند، برای مثال سرعت ریکاوری آن فرد پس از جلسه تمرینی و ایجاد محیطی برای عضلات تا بتوانند تا جلسه بعدی تمرین، خود را بازیابی نموده و به رشد بپردازند. این فاصله زمانی از سوی مربوط […]

درودها بر شما، به صورت کلی، بیشترین و به نوعی بهترین رویه درگیر سازی بخش پشتی عضلات سرشانه، در یک کشش وزنه به سمت بدن، مشابه با حرکت فیس پول، ایجاد می شود. غیر از فیس پول، می توانید با اتصال میله صاف مورد استفاده در حرکت لت سیم کش، به گیره سیم کش دستگاه […]

درودها بر شما، جهت افزایش شدت تمرین و ایجاد روندی که باعث عدم عادت کردن سیستم عصبی عضلانی شود، می توانید تکنیک های مختلفی را در حرکات ذکر شده، بکار برید. برای مثال در حرکت جلوبازو دراز کشیده روی میز شیبدار با استفاده از دمبل، فرضا به صورت جفت دست تکرارها را تا ناتوانی نسبی […]

درودها بر شما، رویه تمرینی دیگر، جهت این گروه عضلانی، می توانی به این شکل باشد، برای مثال استفاده از تکنیک سوپرست های پیش خستگی. اجرای جلو بازو لاری (ترجیحا با استفاده از دستگاه این حرکت)، بلافاصله بارفیکس دست جمع مچ برعکس، تمرکز بر روی درگیری عضلات بازوی و در نهایت جلو بازو دمبل چکشی. […]

درودها بر شما، مورد دیگری که در زمان اجرای تکرارها در این حرکت بایستی در نظر داشته باشید، جهت گیری آرنج ها می باشد، با حفظ آرنجها تا جای ممکن در کنار سر، باعث خواهید شد که آنها به سمت جلوی بدن نشانه بروند، اگر وزنه بیش از توان شما باشد، آرنج ها به صورت […]

درودها بر شما، زمانی که جهت اجرای این حرکت، به گونه ای که احساس راحتی می کنید بر روی میزی با شیبی تقریبا برابر با اجرای پرس بالاسینه، قرار گرفتید، دست های خود را در فضا آنچنان قرار بدهید که با بالاتنه شما، تقریبا در یک راستا قرار بگیرند. باید دمبلی را انتخاب کنید که […]