بایگانی برچسب ها: بادی کلاسیک

محرک های توسعه عضلانی – بخش نهایی

درود بر شما، مورد دیگری که می تواند به شدت، شما را در توسعه مداوم عضلانی، یاری رساند، تغییر رویه تمرینی، به هر شکل ممکن است، این امر موجب خواهد شد که بدن شما به یک رویه عادت نکرده، بخصوص سیستم عصبی عضلانی شما، با تغییرات حساب شده ای که در تمرینات شما اعمال می […]

محرک های توسعه عضلانی – بخش سوم

درود بر شما، در خصوص ایجاد استرس متابولیکی، بایستی یکسری نکات ذکر گردد. در ابتدای امر باید این نکته را در نظر داشته باشید که بدن آدمی، تنها به رنج تکرارهای پایین و وزنه های نسبتا سنگین، واکنش مثبت نشان نمی دهد، بلکه شما می توانید با رویکردی در تمرین پیشروی نمایید که ترشح اسید […]

کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش شانزدهم

درود بر شما، جهت اعمال بار تمرینی بر عضلات ناحیه شکم، انواع و اقسام حرکات مختلف وجود دارد؛ حرکاتی مانند انواع کرانچ، زیر شکم خلبانی، زیرشکم خوابیده با حرکت دادن پاها به صورت کشیده شده، به سمت بالا، پلانک مرسوم، پلانک از جانب، اجرای حرکات از پهلو جهت درگیر سازی بخشهای کناری عضلات شکم و […]

کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش دوازده ام

درود بر شما، در گذشته، در تشریح آناتومی حرکت پول آور، خدمتتان عرض کرده ام که؛ عضلات سینه ای نیز، در حین اجرای این حرکت، درگیر می شوند. در حین اجرا، سعی می نمایم که دستها را کاملا مستقیم گرفته و این حالت را در طول اجرای حرکت، حفظ نمایم، ضمن اینکه، از نظر ذهنی […]

کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش یازدهم

درود بر شما، حال به سراغ تمرین عضلات سینه می رویم. با توجه به سابقه تمرین تان و پیشرفته بودن عضلاتتان، گزینه های فراوانی را برای تمرین دادن این عضلات، بوسیله حرکات اجرا شده با وزن بدن، دارید، حرکاتی مانند اجرای قفسه سینه و پرس سینه بوسیله تی آر ایکس، پارالل، چندین و چند مدل […]

کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش هشتم.

درود بر شما، با عضلات چهار سر ران، برنامه را آغاز می کنیم. سعی می کنم، تا جای ممکن تکنیک های شرح داده شده را، به همراه نکات تکمیلی، برای هر حرکت، خدمتتان، مجددا بازگو کنم. البته این رویه ها، تکنیک ها و تقسیم بندی عضلات، چیزی سنگ نوشته و حکمی حتمی نمی باشد، شما […]

کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش ششم.

درود بر شما، بیایید نگاهی به در هم آمیختن این سه رویه ذکر شده، در یک ست تمرینی، بی اندازیم.تصور بفرمایید که قصد اجرای حرکت پارالل و یا شنا سوئدی را دارید. می خواهید تکرارها را به ریتم یک ثانیه دامنه مثبت، یک ثانیه مکث در بالای دامنه مثبت جهت حفظ کنترل روی اجرای حرکت، […]

کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش چهارم

درود بر شما، بپردازیم به شکلی دیگر از رسیدن به ناتوانی، بخصوص در حرکات اجرا شده با وزن بدن. تصور بفرمایید که در حال اجرای حرکت بارفیکس هستید، ضمن رعایت ریتم صحیح حرکتی مورد نظرتان در تمامی تکرارها، به نقطه ای می رسید که دیگر نمی توانید تنه را بالا بکشید، اینجا است که می […]

کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش دوم

درود بر شما، تصور بفرمایید که در حال اجرای حرکت بارفیکس هستید، شاید شما هم مانند خیلی از عزیزان دیگر، در زمان شروع به اجرای دامنه مثبت تکرارها، یک حرکت انفجاری و لحظه ای را به بالاتنه و پاهای خود داده تا به این روش، بالاکشیدن بدن را، تسهیل نمایید. از سوی دیگر، در زمان […]

کنکاشی در اجرای تمرینات با وزن بدن – بخش اول

درود بر شما، به کررات در خصوص تمرین در منزل یا کلا تمرین در محیطی غیر باشگاهی، با حداقل امکانات و در برخی موارد بدون کوچکترین لوازم جانبی، تنها با وزن بدن ورزشکار، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام. با توجه به وضعیت پیش آمده این روزهای برخی کشورهای جهان، کارشناسان امر، به عدم حضور در […]
عنوان ۱ از ۱۷۱۲۳۴۵ » ۱۰...آخر »