درودها بر شما، به صورت کلی، بازهم از آن مواردی است که حتما و قطعی نبوده ولی به تجربه خدمتتان عرض می کنم که بهتر است رعایت شود، هیچ نیازی نیست که شما در تمرین سینه خود، در یک جلسه، فرضا دو مدل حرکت تک مفصلی داشته باشد، البته اگر شما تمرین دوران قهرمانی یتس […]

درودها بر شما، تصور بفرمایید که قرار است هر گروه عضلانی را دو بار در هفته، در قالب یک رویه تقسیم بندی گروه های عضلانی، در طی شش روز تمرین پشت سر هم، تمرین بدهید، برای مثال گروه عضلات سینه و زیربغل جهت شنبه و سه شنبه ها، سرشانه، بازو و ساعدها جهت یکشنبه و […]

درودها بر شما، در پست های قبلی خدمتتان عرض کردم، که هیییچ قطعیتی در تمرین و تغذیه بدنسازی وجود ندارد، الا چند اصول کلی که به مواردی همچون پرهیز از تمرین زدگی و اصول ایجاد اضافه بار مربوط می شود و تغذیه و سوخت رسانی عضلات که تصور می کنم به قدر کافی در خصوص […]

درودها بر شما، پس به این ترتیب، اگر برنامه کلی تغذیه و تمرین شما برای چند روزی بهم خورد، اصلا به خودتان نگرانی راه ندهید، چرا که استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول در بدن شما شده و می تواند به شدت به حجم توده عضلانی شما آسیب وارد کند. مورد دیگر اینکه فرضا شما […]

درودها بر شما، در گذشته، مکررا درباره مبحثی به نام آزمایش کلورادو، تغییرات شگرفی که برای کیسی ویاتور و مربی ایشان، آرتور جونز رخ داد، نوشته ام، کیسی ویاتور، در عرض ۲۸ روز از این آزمایش که در طی آن، سه جلسه در هفته، با استفاده از روندی که بعدها به نام شدت مضاعف از […]

درودها بر شما، عضلات پرورش یافته شما، پفک نیست که حالا شما فرضا، به دلیل مسائل شخصی یا یکسری امور پیش بینی نشده، نتوانید نظم وعده های غذایی را برای چند روزی رعایت کنید، نتواند درست و حسابی و انگونه که باب میل تان است سر تمرین حاضر شوید و مواردی مشابه، از دست بروند […]

درودها بر شما، در گذشته نیز خدمتتان عرض کرده ام، یکی از بهترین روش ها که بتوانید تشخیص دهید، فرضا چه رویه تمرینی، تغذیه ای و مقدار استراحتی برای شخص شما مناسب است، رجوع به نوع احساس و به زبان ساده غریزه بوده که ببینید فرضا حال و هوای شما در ابتدای جلسه تمرینی چطور […]

درودها بر شما، در خصوص اجرای تعداد تکرارهای فرضا بالای عدد ۱۵ و یا تکرارهای رنج ۶ الی ۱۰، موارد تحقیقاتی بسیاری وجود دارد که برای تعداد تکرار رنج پایین، افزایش حجم توده عضلات را نشان می دهد و در تکرارهای بالا، فرضا شکل دهی و فرم گرفتن گروه های ماهیچه ای تحت تمرین را، […]

درودها بر شما، ممکن است که فرضا رویه تمرین دادن هر گروه عضلانی، به صورت دو بار در هفته، برای شما مناسب باشد، همین روند برای هم تمرینی شما، مناسب نباشد و بدن ایشان دارای سرعت ریکاوری بالاتری بوده و بهتر است که فرضا یک روز درمیان، به شکل فول بادی به تمرین بپردازند، از […]

درودها بر شما، ملاحظه بفرمایید، به صورت کلی، دنیایی تحقیق وجود دارد که می گوید شما برای هر گروه عضلانی، حداکثر بین ۱۲ الی ۲۰ ست را می توانید در طی یک هفته اجرا کنید، حال می خواهد این تعداد ست را در طول یک جلسه اجرا کنید، می خواهید فول بادی یک روز درمیان […]